Cómo construir músculos de la mano

Agarre un pull-up de barras solapadas (palmas hacia arriba) y cuelgan de ella. Este es un ejercicio isométrico porque las articulaciones no se mueven mientras que cuelga de la barra. Trate de colgar durante 60 segundos y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo a medida que se hacen más fuertes.

Video: Como Ganar Musculo de los Brazos - Realizar Planchas [Flexiones De Brazos]

Mantenga las pesas pesadas y paseo. Agarre más pesado (15 libras a 25 libras) pesos en cada mano y caminar por una cierta distancia o cantidad de tiempo (comenzar con sólo un breve paseo). Este es otro ejercicio isométrico para las manos y los brazos.

Coloque una pequeña bola de la tensión o parcialmente bola de los niños desinflados. Use sus manos y dedos para apretar la pelota durante 20 segundos a 30 segundos y luego relajarse. Haga esto varias veces.

Sangrar bola de los niños pequeños con cada dedo de una mano. Haga esto durante 20 segundos a 30 segundos. A continuación, cambiar de mano y hacer el mismo ejercicio.

Realizar flexiones de muñeca con pesas de mano. Mantenga las pesas en las manos con las palmas hacia arriba. Descansar los antebrazos sobre una mesa o sobre los muslos con las manos fuera de la final de la mesa o las piernas. Poco a poco dejar que los pesos caen en sus dedos. Entonces rizar las muñecas de manera que los dedos se curvan hacia el antebrazo. Para ello, 10 a 15 veces.

Video: Automasaje global de la mano - Relajar los músculos de la mano

No revertir flexiones de muñeca. Mantenga las pesas en las manos con los nudillos hacia arriba. Descansar los antebrazos sobre una mesa o equilibrarlas en sus muslos. rizar suavemente las muñecas para los nudillos apuntan hacia el suelo y luego se curvan hacia atrás hacia sus antebrazos. Haga de 10 a 15 repeticiones.

Presionar una pelota con las manos planas. Mantenga los codos cerca de la cintura y las manos abiertas, uno frente al otro. Presione las manos y tratar de cambiar la forma de la pelota. Mantenga durante tres segundos a cinco segundos, luego relaje. Trate de 10 a 20 de ellos.

Hacer ejercicios de cubo de arena. Poner la mano en un cubo lleno de arena. Tratar de rizar tus dedos poco a poco haciendo un puño y luego abrirlos lentamente frente a la presión de la arena. Utilizar la gama completa de flexión de los dedos (cierre) y extensión (apertura). Repetir varias veces.

Utilizar bandas de goma para la resistencia dedo. Ponga una o dos grandes bandas de goma alrededor de los dedos. Envolver las bandas (s) alrededor de un segundo tiempo. Abrir y cerrar los dedos contra la banda de goma varias veces.

Hacer flexiones yema del dedo. Bajar en la posición de flexión de brazos modificado (rodillas en el suelo). Soportar su peso, poniendo los dedos (en lugar de las palmas) en el suelo. De tres a cinco flexiones en esta posición. Poco a poco construir hasta realizar 10 flexiones en esta posición. Haciendo avanzar a éstos en la posición normal de flexión de brazos en los dedos.