Ejercicios para aumentar la muñeca Ancho
tamaño de la muñeca está dictada principalmente por la estructura ósea. Las personas con una estructura ósea más grandes suelen tener las muñecas más grandes. Así, una persona no puede afectar a la estructura del hueso de su muñeca, único músculo o el tamaño del tendón. Los músculos de la muñeca son flexores (en la parte superior) y extensores (lado de la palma) que se extienden en la articulación de la muñeca de los antebrazos. Hay ciertos ejercicios que una persona puede llevar a cabo para el desarrollo de estos dos grupos musculares y, a su vez, aumentar el tamaño o el grosor de su muñeca. Estos ejercicios ayudarán a incrementar el espesor de la muñeca cuando se ve desde el lado (ancho).
Hay un número de maneras de trabajar los músculos flexores y extensores de la muñeca para construir tamaño. Puede utilizar cualquiera de una mancuerna o una barra. Puede ejercer ambas muñecas junto con una barra o utilizar una mancuerna y trabajar de forma individual. flexiones de muñeca y rizos inversa son los ejercicios que trabajan la muñeca más directamente desde ambos lados. flexiones de muñeca trabajan los músculos extensores y se llevan a cabo con las palmas hacia arriba, contra el banco o la rodilla. Estos músculos se emplean cuando se mueve sus dedos y la mano hacia el antebrazo (flexión). flexiones de muñeca inversa trabajan los músculos extensores y se llevan a cabo con las palmas hacia abajo. músculos extensores se utilizan cuando se extienden los dedos o mover la mano lejos de la parte carnosa de la muñeca.
Video: Tips para reducir cintura /DIY de Pads Quemadores de grasa y Zobi TEA
Comience con una pesa o mancuerna. Es mejor si se puede usar un banco de entrenamiento que puede apoyarse para la estabilidad. Pero también se puede apoye sus muñecas en contra de ambos knees- o una rodilla si está utilizando una pesa. Utilice un peso que le permite hacer 10 repeticiones. Hacer 3-4 series totales de este ejercicio.
Sentarse a lo largo de un banco y se incline hacia adelante con el dorso de la muñeca (s) contra el borde del banco. Baje lentamente el peso hacia abajo con la mano (s) y estirar el músculo (s) del antebrazo, a continuación, elevar el peso hacia arriba, flexionando los músculos del antebrazo. Repita para el número recomendado de repeticiones. Asegúrese de mantenerse dentro de un rango de movimiento que es cómodo para sus muñecas. No doble demasiado lejos hacia arriba o abajo como se puede lesionar sus muñecas. (Ver ref. 1 a continuación para más detalles)
Usted no será capaz de utilizar la mayor cantidad de peso para flexiones de muñeca inversa, ya que los músculos extensores no son tan grandes o fuertes como los extensores.
Video: Rutina Para Sacar Antebrazos. Qué hacer y Cuantas Veces Por Semana
Permanecerá en el banco y levantar el peso hacia arriba y hacia abajo con la palma de su mano (s) hacia abajo. Es posible que desee colocar la mancuerna o una barra contra las rodillas de flexiones de muñeca inversa. Usando el borde del banco puede ser una posición incómoda para algunas personas. La otra opción es que arrodillarse en el suelo y hacer el ejercicio a lo ancho de la banca. (Ver referencias. 2 3 a continuación para más información sobre enrollamientos de la muñeca inversa)
También puede utilizar pinzas de mano o apretar una pelota de tenis para construir las muñecas más grandes. No se exceda en ningún ejercicio en particular, como se puede lesionar sus muñecas. De dos a tres días a la semana debería ser suficiente para ejercer cualquier muñeca.
