Cómo realizar el nudillo Flexiones

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Lo haces nudillo flexiones desde la misma posición básica que tendría que utilizar para flexiones regulares: boca abajo en el suelo, mantener el equilibrio sobre las manos y de los pies, con el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. En lugar de colocar sus palmas de las manos en el suelo, se aprietan los puños y colocar la parte delantera de su puño apoyados en el suelo. Esto posiciona su muñeca en una posición neutral, que es el mayor beneficio de la plancha de nudillos para la mayoría de la gente. Una vez en esta posición, simplemente doblar los brazos, bajando el pecho hacia el suelo por lo que es cómodo, entonces estire los brazos para completar la repetición.

Puede colocar las manos con los pulgares hacia adentro, las palmas hacia o usos con los pulgares mirando hacia el frente y las palmas hacia adentro. La colocación de una estera de yoga o de otra sesión de ejercicios colchoneta debajo usted ayudará a proteger sus nudillos.

Independientemente de la posición de la mano que elija, los antebrazos deben estar en una línea recta desde la muñeca hasta el codo durante todo el ejercicio. En general, la variación de los pulgares hacia adelante requerirá la colocación de las manos más juntas para retener esa alineación recta, la muñeca neutral.

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Entre en calor con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar a paso ligero o, mejor aún, boxeo de sombra o el uso de los bastones móviles en un entrenador elíptico. El calentamiento reduce el riesgo de lesiones y da a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a las demandas que está colocando en él.

Objetivo de ocho a 12 repeticiones de flexiones del nudillo - la misma cantidad de destino como para flexiones regulares. Una vez que usted puede hacer por lo menos 12 flexiones con buena forma, es el momento de hacer las flexiones más difícil variando su velocidad o con un chaleco de peso.

flexiones de nudillos son generalmente considerados seguros, aunque a veces incómodo - pero hay unos pocos casos documentados de lesiones. el poder de la NBA hacia adelante Kevin Love es un ejemplo- el Minneapolis-St. estación de televisión Paul KMSP-TV informa de que en 2012 Amor rompió dos huesos en su mano haciendo flexiones de nudillos. Ese fue un caso muy inusual, pero hace hincapié en la importancia de dejar de tomar este o cualquier ejercicio inmediatamente si le causa alguna molestia inusual.

Si se siente incómodo haciendo flexiones de nudillo, trate de plancha maneja su lugar. Estos mangos se elevan unas pocas pulgadas de la planta y, cuando agarró, posición que en la posición de la muñeca neutral nombre que desea lograr al hacer flexiones de nudillos. Si no tienen asas plancha, puede usar pesas de mano con forma hexagonal como un sustituto. No utilice pesos redondos a menos que desee el desafío adicional de mantenerlas de rodar por debajo suyo.