Cómo hacer que su nudillos superduro
Si participa en deportes de combate, o si su régimen de ejercicios incluye el boxeo, las manos van a tomar un golpeteo, incluso si usted usa guantes. El engrosamiento de la piel sobre los nudillos de su ayuda para endurecer sus manos. La piel más dura les permite tomar mejor el castigo que reciben cuando llegan a una bolsa u otro instrumento de formación, o cuando golpean a un oponente en el ring.
nudillo Flexiones
Realizar flexiones de nudillo puede construir callos y espesar la piel sobre los nudillos debido a la presión y la fricción absorbido a medida que se presionan contra la superficie de formación. El ejercicio también fortalece las muñecas, pecho, tríceps y músculos del hombro. Asumir una posición de plancha estándar, boca abajo en el suelo, con los pies juntos y el cuerpo recta desde la cabeza hasta los pies. En vez de poner sus manos en el suelo, hacer que los puños y colocarlos en su superficie con las palmas frente a frente. Mantenga su cuerpo recto a medida que baja el pecho hasta el suelo y luego se levanta a la posición inicial. Puede torcer las manos un poco añadir más fricción, lo que ayudará a construir los callos que buscan. Realizar flexiones de nudillo un poco más lento que flexiones estándar, como los puños proporcionan una base menos estables que las palmas de las manos. Colocar las manos sobre una estera fina, alfombra o una toalla puede ayudar a prevenir lesiones en las manos.
Golpear bolsas o almohadillas
Otros métodos de creación de callos y la formación de sus nudillos incluyen la perforación de un saco de arena o golpear las almohadillas de enfoque en manos de un compañero de entrenamiento. Llevar abrigos de la mano de boxeo, mientras que golpear la bolsa o las pastillas, para ayudar a proteger los huesos pequeños en las manos de lesiones de mantenimiento. Comience con golpes única, de intensidad moderada y poco a poco hasta lanzando combinaciones con plena potencia.