Estiramientos para las caderas, glúteos y tendones de la corva

Video: Estiramiento de isquiotibiales con apoyo en la corva

Incluso a través de estiramiento es una forma suave de ejercicio, es importante que se caliente las caderas, los glúteos y los isquiotibiales antes de estirar. Marchar en el lugar o caminar durante cinco a 10 minutos puede aflojar los músculos tensos y preparar su cuerpo para el ejercicio. Use ropa cómoda que le permite moverse a través de cada cadera, los glúteos y los isquiotibiales estiramiento. Si está corriendo en el plato, asegúrese de que tiene suficiente espacio sin cualquier desorden que podrían interponerse en el camino o dar lugar a una lesión.

La forma de estirar es tan importante como los ejercicios que se estiran las caderas, los glúteos y los isquiotibiales. Facilidad en cada posición hasta que pueda sentir el estiramiento muscular. Mientras que usted debe sentir un estiramiento en el músculo objetivo, no debe haber ningún tipo de dolor. Permanecer inmóvil mientras mantiene la posición durante 15 a 30 segundos. No rebote o tratar de forzar los músculos a estirarse más allá de sus capacidades, ya que esto puede causar una lesión. Cuanto más se estira las caderas, los glúteos y los isquiotibiales, cuanto más lejos se podrá estirar a medida que aumenta la flexibilidad.

Los ejercicios de estiramiento que se dirigen a los músculos de la cadera y glúteos puede ayudar a mantener un buen rango de movimiento en la parte inferior del cuerpo, mientras que alivia la rigidez o tensión muscular causada por el ejercicio físico intenso o una afección inflamatoria, como la artritis. Realizar el pájaro-perro, un tramo flexor de la cadera mientras se está acostado, el tramo TA rodillas y un tramo de cruce las piernas para alargar y aflojar los músculos de la cadera y glúteos. Hacer estiramiento del corredor de vallas modificado y se extienden a horcajadas sentado a incluir sus tendones de la corva en el estiramiento de su entrenamiento.

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Para mantener su rutina de estiramiento se desgaste, puede complementar sus ejercicios de cadera, los glúteos y los isquiotibiales estiramiento tradicionales con otras formas de entrenamiento de la flexibilidad. Tai chi, yoga y Pilates, proporcionan métodos eficaces para mejorar la flexibilidad en los músculos del tren inferior, y por encima de la cintura también. Si usted es nuevo en estas formas de ejercicio, comenzar con una clase o ver a un entrenador para aprender la técnica correcta. Tomar una clase de chi yoga, pilates o tai puede ser una diversión y eficaz alternativa al estiramiento en su casa.