Consejos isquiotibiales yoga

Video: FISIOLUMA Consejo 05: Estiramientos Isquiotibiales

La inactividad hace que los músculos isquiotibiales para apretar. La mayoría de las lesiones de isquiotibiales surgen de isquiotibiales que son demasiado cortos o demasiado apretado. Cuando se siente un dolor o dolor leve en sus "huesos" sentarse durante la práctica de yoga, de lo que has tensas sus isquiotibiales. Lo inteligente es saltarse poses como curvas delanteras que hacen hincapié en los músculos isquiotibiales y darle el tejido muscular tiempo para sanar. Seguir trabajando suavemente sobre el alargamiento de los isquiotibiales y el mantenimiento o el desarrollo de la flexibilidad con poses modificados. Use los bloques para acortar el estiramiento en triángulo y posturas de estiramiento lateral intenso. Para reclinada la cabeza-a-dedo gordo del pie, no agarrar el dedo durante el estiramiento máximo. Use una correa alrededor del empeine para levantar suavemente la pierna y evitar el estrés de los músculos isquiotibiales, recomienda Yoga Journal.

Video: Estiramiento eficaz de isquiotibiales y cadena posterior de la pierna

Video: ¿Cómo estirar correctamente los isquiotibiales?

De pie Inclinación hacia adelante, de amplio ángulo Sentado flexión hacia delante y Wide-Legged flexión hacia delante son potentes estiramientos isquiotibiales. Pueden contribuir a una lesión dolorosa, sin embargo, si se hace antes de haber calentado o si se acercan a las poses sin la debida precaución. Salvaguardar sus tendones licitación por calentamiento para obtener la sangre que fluye a bajar los músculos del cuerpo y de las piernas antes de doblar en un tramo difícil. Evitar empujar duro o bruscamente en el tramo - isquiotibiales podrían reaccionar con una contracción refleja que les aprieta contra su elasticidad y provoca un desgarro. Practicar una rutina de estiramiento bien redondeado y siempre funcionar en ambos lados para evitar isquiotibiales que no están uniformemente estirado y fuertes. Evitar intenso estiramiento al final de una sesión de ejercicios o rutina cuando está caliente, sudoroso, cansado y más propensos a estirar demasiado un músculo bíceps femoral.

Disminuir el riesgo de lesión en el muslo con posturas recomendadas por Yoga Journal para fortalecer los tendones y los músculos. Alza Tablón, en el que el torso se forma una línea continua, inclinada, según se mira el techo y mantenerse a sí mismo en sus manos y pies en punta, contrae los músculos isquiotibiales. Mantenga las caderas cuchillas de alta y los hombros hacia abajo mientras se mantiene durante 30 segundos. Warrior III fortalece toda la pierna y mejora el equilibrio mientras está de pie sobre una sola pierna, doblando adelante en las caderas, extendiendo los brazos y las piernas levantadas para formar un torso plana. Al presionar el talón de la pierna de apoyo en el suelo y que señala los dedos del pie de la pierna extendida intensifica la pose. Mantenga esta posición durante 30 segundos y resistir el bloqueo o bien la rodilla. lados alternos.

Los corredores tienden a desarrollar potentes quads con los isquiotibiales débiles, y un tramo rápido antes o después de una carrera puede no ser suficiente para proteger contra un tirón. isquiotibiales cepas leves se benefician de reposo - un par de poses de yoga que puede ser añadido al arsenal del corredor para la rehabilitación y la protección futura. Mentir sobre una estera de yoga y el uso de una correa alrededor de su arco para ayudar con un estiramiento de la pierna en posición supina. Tire de la rodilla en el pecho con la correa, exhala, alargar la pierna hacia el techo tan lejos como es cómodo y mantenga entre 30 segundos y un minuto. Sin peso sobre la pierna, los músculos isquiotibiales se relaja en el tramo fácilmente. Tumbado boca abajo con las piernas y los brazos extendidos, los dedos apuntando, apriete los glúteos y los muslos y el contrato de su núcleo para levantar sus piernas y torso superior en actitud de la langosta. Mantenga 30 segundos, suelte, y repetir tres veces.