Ejercicio Banda y el flexor de la cadera Estiramiento

De acuerdo con ExRx.net, si los flexores de la cadera son demasiado apretado, usted está en un mayor riesgo de lesiones en la espalda baja cuando estás haciendo movimientos de pie encima de la cabeza. Opresión en la parte delantera de las caderas puede evitar que su espalda se mueva a lo largo de su rango adecuado de movimiento. Si usted va en una estocada y tienen dificultad llevando la rodilla de arrastre cerca del suelo, los flexores de la cadera son demasiado apretado. Realizar cada tramo de una a dos veces al día. Para cada uno de los siguientes tramos, tire de la banda de ejercicio hasta que sienta una leve molestia y mantenga esa posición durante unos 30 segundos. Realice dos series de cada tramo.

Hacer el tramo flexor de la cadera delantera tumbado mientras está acostado boca abajo en el suelo. Doble una rodilla para llevar el talón hacia su extremo y envolver la banda de ejercicios alrededor de ese pie. Tirar de la banda a lo largo de su hombro y hacia su cabeza para llevar la cadera ligeramente arriba del piso. Una vez que haya terminado con el tramo, envuelva la banda alrededor del otro pie para estirar el otro lado.

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Puede realizar el estiramiento flexor de la cadera en decúbito lateral sin ningún equipo, pero utilizando una banda de ejercicio puede aumentar la eficacia de la recta final. Acuéstese de lado con ambas piernas apiladas una encima de la otra. Envuelva la banda de ejercicios alrededor de su pie superior y agarre los extremos con las manos detrás de la espalda. Tirar de la banda hacia la cabeza para llevar el talón hacia los glúteos. Debe sentir un estiramiento en la parte frontal de las caderas. Después de que haya terminado, darse la vuelta y realizar el estiramiento en el lado opuesto.

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Durante el tramo de rodillas flexores de la cadera, la banda de ejercicio se utiliza para mantenerlo en posición. Coloque los dos extremos de la banda a un objeto estable un par de pies arriba del piso. Mientras se enfrenta a la banda, arrodillarse en una postura dividida de manera que el pie delantero está en el piso. Envuelve la banda a su alrededor para que se apoye la derecha sobre los glúteos. La banda de ejercicio debe estar tenso. Empuje las caderas hacia delante y reclinar su torso volver a sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera. Debe sentir que en el lado de la pierna que está de rodillas sobre. Una vez que haya terminado, cambiar la posición de la pierna y llevar a cabo el estiramiento en el otro lado.