Cómo ejercitar con estenosis espinal
Las personas con dolor de espalda a menudo evitan el ejercicio. Esto resulta en resistencia reducida, flexibilidad y resistencia cardiovascular. Si usted ha sido diagnosticado con estenosis espinal, una causa importante de dolor de espalda en las personas mayores de 60 años, se debe mejorar y gestionar su dieta, tomar medicamentos, dejar de fumar y, por supuesto, el ejercicio. ejercicio gradual es mejor para su espalda de inactividad.
Localizar un fisioterapeuta y establecer un programa de ejercicios. Obtener recomendaciones de su médico y elegir un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de pacientes con estenosis espinal.
tipos de investigación de ejercicios que mejorar y fortalecer la espalda. Esté preparado para pasar tiempo de ponerse en forma. Usted tendrá que hacer ejercicio de 4 a 5 veces a la semana.
Comience con ejercicios de flexibilidad para la espalda. Estirar con frecuencia para aumentar la flexibilidad. Trate hacia adelante y hacia atrás se dobla o tirar de las rodillas hacia el pecho mientras está acostado sobre su espalda. Los ejercicios como el yoga o el tai chi mejoran la flexibilidad, especialmente necesario en las caderas y los muslos.
Comience ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales. Estos incluyen curl ups y acostado boca arriba y presionando la espalda contra el suelo mientras se aprieta el estómago.
Video: Ejercicios de Williams
Video: Ejercicios Estenosis vertebral
Continuar con los ejercicios de fortalecimiento del tronco de la pelvis, la espalda y las áreas de músculos isquiotibiales. Puede utilizar una bola suiza para equilibrar, hacer abdominales, flexiones o ejercicios de los músculos isquiotibiales y glúteos.
Seleccionar ejercicios cardiovasculares tales como bicicleta estática, natación, correr o caminar. Esto aumenta la resistencia y mejora la circulación de los nervios. ¿Quieres evitar ejercicios que ponen a prueba la parte posterior.
Haga un seguimiento con un masaje. manipulación de tejidos blandos es bueno para la espalda. Trate de estimulación eléctrica que envía impulsos eléctricos suaves.
Consejos & advertencias
- Centrarse en la calidad del movimiento en el ejercicio. Es mejor que hacer unas pocas repeticiones correctas que exagerar los movimientos indebidos.
- Practique una buena postura al estar de pie, sentarse y caminar. Mantener la columna vertebral correctamente alineada, la cabeza erguida y las rodillas desbloqueadas ayudará a aliviar el dolor y le permitirá sacar el máximo provecho de su ejercicio.
- No rebote cuando se estira.
- isquiotibiales son un riesgo para los problemas de la espalda baja. Asegúrese de incluir los tendones de la corva en sus ejercicios de estiramiento.
- En el ejercicio, no debe sentir dolor.