Cómo fortalecer el músculo trapecio
Los músculos del trapecio se encuentran en la parte posterior superior y media. El músculo trapecio se extiende desde la base del cráneo hasta el centro de la espalda, y se extiende a lo largo de todo el omóplato. Estos músculos se utilizan cuando los hombros están en uso. Es importante mantener los músculos trapecios fuerte, porque cuando se tiene fuertes músculos del trapecio, las actividades diarias son más fáciles. Aquí hay algunas maneras en que puede fortalecer los músculos trapecios.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas de mano o mancuernas
Realizar encogimiento de hombros. Este ejercicio se puede hacer mientras se mantiene pesas de mano o con las manos vacías. De pie, con su anchura de las piernas de los hombros, y doblar las rodillas ligeramente. Deje que sus manos caen naturalmente a los lados, y poco a poco se encogen de hombros. Mantenga esa pose durante dos o tres segundos, luego baje lentamente los hombros hacia atrás hacia abajo. Para ello, 15 a 20 veces. Si está utilizando pesas de mano, asegúrese de que tiene un firme control sobre ellos.
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Realizar las filas verticales. Ponte de pie con los pies separados. Mantenga las pesas de o mancuernas en cada mano con un agarre firme en el frente de su cuerpo con las palmas mirando hacia usted. Levantar las pesas directamente a lo largo de su torso hasta llegar a su barbilla. Mantenga los codos hacia los lados a medida que levanta. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego poco a poco y con un control más abajo a la posición de inicio. Repita este ejercicio 10 a 12 veces.
pesas de mano son útiles para la construcción de músculo. Realizar doblada sobre las filas. Mantenga un peso de mano en cada mano. De pie con los pies separados. Curva de la cintura, de modo que el torso quede perpendicular al suelo. Deje que sus manos bajan hasta el suelo delante de usted. Con un firme control sobre las pesas de mano, levantar las manos hacia la barbilla con los codos fuera de los lados. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, luego baja lentamente hasta la posición inicial.
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Realizar estiramientos del cuello. Siéntese derecho en una silla o de pie alto y mirar hacia delante. Inclinar la cabeza hacia adelante lentamente, y mantenga esa posición durante unos segundos. Traer su cabeza hacia atrás a la posición neutral, y luego incline la cabeza hacia atrás por lo que está mirando hacia el techo. Mantenga esta posición durante unos segundos, a continuación, llevar la cabeza hacia atrás a la posición neutral. Incline la cabeza hacia un lado y mantener durante unos segundos. Traer su cabeza hacia atrás a la posición neutral, e incline la cabeza hacia el otro lado y mantener durante unos segundos. Traer su cabeza hacia atrás a la posición neutral. Puede realizar estos ejercicios de estiramiento del cuello con resistencia empujando su mano contra la cabeza ligeramente al intentar empujar su cabeza hacia atrás a la posición neutral.
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Realizar ejercicios de resistencia utilizando su propio cuerpo. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es hacer un puño con una mano, y presione el puño en la palma de la mano opuesta. Resistir el movimiento hacia delante con la palma de la mano opuesta. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego cambie de mano. Alterne las manos de cinco a 10 veces. También puede realizar este ejercicio mediante el uso de una pared para actuar como resistencia. Otro ejemplo de un ejercicio de resistencia es doblar los codos, y mantenerlos en sus lados. Haga un puño con una mano, y envolver la otra mano debajo de ella. Tratar de empujar el puño hacia un lado mientras que resiste el movimiento con la otra mano. Haga esto un par de veces, y luego cambiar de mano.