Cómo obtener los nudos de los trapecios
Dolor de cuello y de hombro a menudo es causada por la tensión en el trapecio, un músculo triangular unido a la base del cuello que se extiende a lo largo de los hombros a la media de la espalda. El trapecio es el músculo que controla los hombros y ayuda a girar la cabeza y el cuello. Cuando el cuerpo está bajo estrés, que el estrés se realiza a menudo en la porción superior del trapecio, causando nudos musculares dolorosas.
Cosas que necesitará
- Almohada
- Pelota de tenis
- rodillo ejercicio Foam
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Se acostó en su lado con la cabeza apoyada sobre una almohada de manera que es en línea recta con el resto de la columna vertebral. Masajear los músculos trapecio superior con la mano inferior. Presione hacia abajo o amasar los nudos musculares con la presión que sea cómodo para usted, a lo largo de la parte superior del hombro desde el cuello hasta el brazo y hacia abajo entre los omóplatos hacia la columna.
Se recuesta boca arriba sobre una superficie firme, como el suelo. Colocar una pelota de tenis o racquetball debajo de su músculo trapecio. Mover su cuerpo hasta llegar al punto de disparo o punto sensible y luego descansar su cuerpo con la pelota de tenis en el punto sensible hasta que empiece a relajarse. También puede realizar movimientos más pequeños para que la pelota de tenis amasa el nudo en un ida y vuelta o movimiento circular. Si tendido en el suelo es demasiado incómodo o presta demasiada presión sobre los nudos musculares, se puede colocar la pelota entre el hombro y una pared o marco de la puerta y el masaje de esa manera. Esto se lleva a cabo la gravedad de la ecuación y que permite un mayor control de la presión aplicada al nudo.
Coloque sobre una superficie firme con un rodillo de espuma de ejercicio por debajo de su espalda superior. Aplicar presión en el nudo en el trapecio de la misma manera que lo haría con una pelota de tenis. Respirar profundamente mientras rueda sobre los puntos gatillo en el trapecio es más tierna. Puede acortar la distancia de su rollo, concentrándose en el nudo músculo hasta que se empieza a sentir menos dolor en ese punto.
Visitar a un terapeuta de masaje con licencia y pedirle que se centran en el cuello, los hombros y los músculos superiores de la espalda. masajistas con licencia están entrenados para reconocer y aliviar nudos musculares.
