Cómo aliviar la tensión de los hombros y el cuello

Hay todo tipo de razones que recibe la gente de cuello y hombro tensión - una mala postura, la prolongada sesión, el estrés. Pero no importa cuál es la razón para el cuello y el hombro tensión, la mejor manera de aliviar los músculos es estirar a fondo, lo que les ayudará a relajarse y darle alivio. Si usted sabe que se extiende objetivo de los músculos específicos que necesitan ser relajado, puede por sí mismo y en el hogar cabo cada vez que necesite alivio.


Cosas que necesitará

  • Toalla
  • Enderezar la espalda por completo, ya sea que esté sentado o de pie.

  • Tome una respiración profunda y tirar de los hombros hacia atrás. Imagínese que usted está tratando de tocar la parte baja de la espalda, con los omóplatos para tirar de los músculos tensos.

  • Mantenga esta posición durante 10 segundos, la liberación, y luego completar 10 repeticiones más.

  • Doble una toalla en un medio en sentido longitudinal, a continuación, se enrolla herméticamente. Tumbarse en el suelo sobre su espalda, y la cuña de la toalla enrollada directamente debajo de su cuello para ofrecer apoyo. La parte frontal del cuello debe estar completamente estirado como usted se acuesta.

  • Video: Como Eliminar El Estrés Del Cuello Y Hombros

    Mantenga esta posición durante 10 minutos.

  • Video: Masajes descontracturantes de cuello y hombros para el dolor de cuello

    Masajear los músculos que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral, desde la mitad de la espalda todo el camino hasta la parte posterior de la cabeza. Use las yemas de los dedos para hacer pequeños movimientos circulares, que ayudarán a su circulación y aliviar los músculos doloridos y se aprieta.

Consejos advertencias

  • Trate de realizar este ejercicio durante 10 repeticiones (que se extienden y apretando ser una repetición). Usted se sentirá la espalda y los hombros cansando porque ellos están trabajando! Cuando haya terminado el ejercicio, se sentirá una gran cantidad de relajación en los hombros y el cuello. El trapecio es relajado, ya que han aumentado el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno a esa zona.
Artículos Relacionados