Cómo estirar los músculos elevadores del omóplato cuello
Los músculos del cuello del elevador de la escápula funcionan para levantar los hombros hacia las orejas. Estos músculos ayudan a los hombros se relajan y son a menudo el culpable cuando alguien se queja de rigidez en el cuello. Los músculos del cuello del elevador de la escápula requieren ejercicios muy cuidadosos para un pueblo adecuados stretch.Many nunca se realizan las siguientes músculo del cuello elevador de la escápula ejercicios de estiramiento hasta después de haber lesionado el músculo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Almohada
- silla de respaldo recto
Video: Ejercicio cervical, estiramiento de Elevador de la escapula
Sentarse en una silla con la espalda recta. Agarre el asiento con la mano derecha. Coloque su mano izquierda sobre la cabeza y tirar suavemente hacia delante y hacia el lado opuesto. Mantenga la posición durante diez segundos. Repite por el otro lado. Usted debe sentir el estiramiento a lo largo del cuello y en el músculo elevador del cuello de la escápula.
Video: Estiramientos del angular del omóplato
Video: Estiramiento fibra superior del trapecio y músculo angular del omóplato - Aitor Ortega
Sentarse en una silla en una mesa con una almohada sobre la mesa. Girar la cabeza de lado a la derecha y colocarlo sobre la almohada. Abrazar la almohada con los brazos. Relajar los hombros para sentir el estiramiento a través del cuello y el elevador del omoplato. Mantenga esta posición durante un conteo de diez y repita cinco veces en cada lado.
Video: Elevador de la escápula. Técnica suiza
El estiramiento de los músculos del cuello del elevador de la escápula mientras está de pie es posible con una ligera variación de la instrucción paso 1. Párese con los pies separados a la anchura debería. Deje que su mano izquierda el brazo hacia abajo y utilizar la otra mano para agarrar la cabeza. Tire suavemente hacia adelante y ligeramente hacia el lado opuesto. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 y repita para el otro lado.
Consejos advertencias
- Si usted experimenta dolor en el cuello que dura más de unos pocos días, consulte a un médico.
- Estos ejercicios deben realizarse con cuidado. Es # x2019-s posible lesionar el músculo por el estiramiento a vigorosamente.
- Nunca rebotar o tirar cuando se estira.
- Nunca se estire hasta el punto de dolor.