¿Cómo hacer estiramientos del trapecio superior

Siéntese derecho en una silla con los hombros relajados y la cabeza en posición neutra. Con cuidado, dirija su barbilla hacia su clavícula izquierda, o hueso del cuello, en la medida que pueda, sin encorvarse. A continuación, gire la cabeza ligeramente hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de su cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Relajarse y llevar la cabeza hacia atrás a la posición neutra. Haga lo mismo para el lado opuesto. Realice este procedimiento tres veces para cada lado.

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Sentado en posición vertical con la cabeza en una posición neutral, coloque el brazo derecho detrás de la espalda y aferrarse al asiento borde de la silla en el lado opuesto. Luego, lentamente incline la cabeza en el lado izquierdo e inferior de la barbilla lo más que pueda hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de su cuello. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, relajarse y llevar la cabeza hacia atrás a la posición neutra. Haga lo mismo para el lado opuesto. Repita este procedimiento tres veces para cada lado.

Comience en una posición de pie, con la cabeza en posición neutra y el brazo derecho se coloca detrás de la espalda. Asir la mano derecha con la mano izquierda y tire más hacia el lado izquierdo. A continuación, incline la cabeza hacia la izquierda hasta la oreja izquierda está en línea con el hombro izquierdo. Lentamente baje la barbilla hasta que pueda sentir un estiramiento en el lado derecho de su cuello y mantenerla durante 10 a 15 segundos. Relajarse y llevar la cabeza hacia atrás a la posición neutra. Haga lo mismo para el lado opuesto. Repetir esto tres veces para cada lado.

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Comienza tendido boca arriba (decúbito supino) con su pareja de pie en el borde de la cama donde está su cabeza. A continuación, gire la cabeza hacia la izquierda, mientras que su pareja se cruza de brazos para que la mano izquierda está en su hombro derecho y su mano derecha sobre el occipucio, o la zona baja de la espalda de la cabeza. Instruir a su pareja para bajar su hombro con la mano izquierda mientras ayudaba a su cabeza con su mano derecha como la inclinación que sea aún más hacia la izquierda. Estos dos movimientos se debe hacer de forma simultánea. A medida que gira la cabeza hacia la izquierda, bajar la barbilla para promover el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y relaje. Haga lo mismo para el otro lado y repita el procedimiento tres veces para cada lado.