Cómo curar un músculo trapecio Pulled
Los músculos del trapecio están a ambos lados de su cuello y ayudan a sostener la cabeza. Que correr por el centro de la espalda a lo largo de su columna vertebral, llegando hasta la base de la caja torácica. Un músculo trapecio tirado lleva a la dificultad en el movimiento y dolor de espalda y cuello. Un músculo trapecio tirada es generalmente el resultado de una caída o un accidente, pero algunas actividades diarias pueden causar, a su vez. Sentado a una altura inadecuada en relación a su teclado, llevar un bolso pesado o repetitiva extendiéndome puede agravar esta todo muscle.To sanar un músculo trapecio tirado, seguir algunos pasos simples.
Cosas que necesitará
- Hielo
- El ibuprofeno
- pesas
El hielo de la lesión varias veces al día durante 10 minutos cada vez. Esto es especialmente importante si hay alguna inflamación. Continuar la formación de hielo, al menos, dos veces al día, siempre y cuando el músculo es doloroso.
Tomar ibuprofeno para ayudar a reducir la hinchazón. Suspender el uso tan pronto como baje la hinchazón. No utilizar ibuprofeno durante más de 10 días seguidos.
Descansa el músculo hasta que el dolor disminuye. Eso significa no levantar objetos pesados y mantener una buena postura mientras se hace trabajo de escritorio.
Una vez que la inflamación haya disminuido el dolor y muestra signos de hundimiento, comenzar a hacer ejercicios de estiramiento para ayudar a curar el músculo. Estirar suavemente, con movimientos lentos, y no empujar cualquier tramo hasta el punto de discomfort.Stretch el cuello lateralmente mirando hacia adelante y doblar la oreja hacia el hombro. Mantenga los hombros, incluso durante este tramo. Mantenga este estiramiento durante al menos un recuento de 10. Cambie de lado y repeat.Stretch el cuello hacia delante dejando caer suavemente la barbilla hacia el pecho. Mantenga los hombros incluso-no les permiten subir. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos.
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Una vez que el músculo haya cicatrizado, prevenir lesiones al hacer ejercicios para desarrollar la fuerza. Qué encogimiento de hombros para fortalecer los músculos. Deje colgar los brazos a los lados. Mantenga los brazos rectos al levantar los hombros hacia las orejas. Haga tres series de 10. Añadir la resistencia mediante la celebración de una pesa de tres o de cinco libras en cada mano mientras hace los encogimientos de hombros.
