Planes de alimentación de culturismo

Un desayuno saludable debe ser una combinación de hidratos de carbono complejos, proteínas y fibra. Alrededor de ocho claras de huevo revueltas con aceite de oliva y un plato de avena con leche desnatada será una manera perfecta para romper el ayuno. También consumen pequeñas cantidades de frutas como frambuesas y fresas junto con un batido de proteínas. Un buen desayuno debe ser rico en proteínas y contiene alrededor de 50 gramos de proteínas, y el nivel de hidratos de carbono debe ser alrededor de 70 a 80 gramos.

Después de dos horas de desayuno, beber un batido de proteínas y una rebanada de pan integral con rodajas de plátano y mantequilla de maní. Un yogur bajo en grasa con un poco de queso cottage plátano y podría ser una opción alternativa. Los aperitivos que consume también deben contener más o menos la cantidad de proteínas y carbohidratos como desayuno. La ingesta total de grasas debe ser alrededor de 15-20 gramos.

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el almuerzo de un culturista debe contener cantidades significativas de proteínas y carbohidratos. Un pez pechuga de pollo o atún a la parrilla proporcionará los nutrientes necesarios en las cantidades correctas. Añadir una ensalada grande y también un refresco de dieta ocasional. El almuerzo debe contener de 55 a 60 gramos de proteína y 90 a 100 gramos de hidratos de carbono con poca grasa.

Tener un sándwich de pollo o una hamburguesa y un batido de proteínas para la merienda de la noche. También puede hacer que las verduras frescas al vapor como la espinaca o el brócoli en lugar de sándwich. También consumir un suplemento de proteínas antes de ir a su sesión de ejercicios en el gimnasio.

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Para acabar el día con carne, pechuga de pollo o filetes de pescado. Tener una pequeña taza de arroz integral con judías verdes o brócoli. También puede tomar una papa al horno y una gran ensalada con aderezo sin grasa. Por último antes de dormir tomar un vaso de leche o un batido de proteínas. Esto le da alrededor de 40 gramos de proteína, 80 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasa.

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Siempre beber un gran vaso de agua después de cada comida. En promedio, se debe consumir por lo menos un galón de agua al día. Algunos de los otros alimentos ricos en nutrientes buenos para el culturismo incluyen pavo, atún, carne de res magra, almejas, sopa de frijoles y bagel de trigo. Las verduras como lechuga, tomate, pepino, espárragos y brotes también se pueden incluir en su plan de dieta.