Queso dieta para reducir los triglicéridos

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El ejercicio y una dieta saludable son claves para reducir los niveles de triglicéridos. Para una dieta sana, ciertos aceites y carbohidratos necesitan ser reemplazados por otros más saludables para el corazón y ciertos alimentos deben evitarse por completo.

Reemplazar las grasas saturadas y las grasas trans con grasas no saturadas, tales como aceites de oliva, maíz, cártamo, girasol y cacahuete. Las carnes rojas se embalan con la proteína pero también contienen grasas saturadas y colesterol, por lo que comen pescado y aves de corral en su lugar.

Reducir la ingesta de carbohidratos si los hidratos de carbono proporcionan más del 40 al 45 por ciento de sus calorías diarias. Empezar por eliminar o reducir drásticamente el consumo de alcohol y alimentos y bebidas ricos en azúcares simples, como la miel, pasteles, cereales para el desayuno azucaradas y refrescos. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen patatas y arroz, y panes integrales y pastas con moderación.

Las dietas que excluyen a menudo a reducir los triglicéridos queso debido a su contenido de grasa. Sin embargo, incluso el derecho tipos de queso ayuda a suministrar el equilibrio y la variedad que es importante para mantener una dieta saludable que promueve niveles bajos de triglicéridos.

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El equilibrio es importante. Mientras que el queso tiene muchos nutrientes beneficiosos, tales como proteínas, calcio, fósforo, zinc, vitamina A y vitaminas del complejo B, una dieta demasiado alta en el queso, incluso el queso derecho, tiene exceso de calorías de proteínas y puede privar al cuerpo de otros nutrientes necesarios.

La mayoría de los quesos tienen muchos de los beneficios nutricionales mencionados anteriormente, pero los quesos regulares y queso crema no son beneficiosos en la reducción de los triglicéridos por su alto contenido en grasas saturadas. Por otro lado, bajo en grasa o queso cottage sin grasa y queso crema y otros quesos hechos con leche descremada son bajos en grasa y todavía proporcionan una rica variedad de nutrientes.

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Evitar los quesos que contienen cantidades significativas de lactosa, ya que son altos en carbohidratos. Incluir quesos curados, como el queso cheddar y fresco
quesos madurados como el queso cottage, que contienen pocos o ningún carbohidrato.

En resumen, los mejores quesos para incluir en una dieta baja en triglicéridos son los elaborados a partir de grasa reducida o leche descremada, incluyendo quesos madurados frescos como el queso cottage, queso ricotta y mozzarella y quesos curados, como el queso cheddar y queso parmesano.

De su ingesta diaria de calorías, alrededor de 25 a 30 por ciento deben provenir de grasas, con menos del 10 por ciento de las grasas saturadas. La reducción de su consumo de grasa por debajo de esta cantidad se incrementará el consumo de carbohidratos, lo que resulta en aumento de los triglicéridos. Además, no debe consumir más de 300 mg de colesterol al día.

Aproximadamente 40 a 45 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos. El 30 a 35 por ciento restante provienen de las proteínas.

Controlar su ingesta calórica total. El exceso de calorías se pueden convertir en los triglicéridos si proceden de grasas, hidratos de carbono, o proteína.

Para la energía de mayor duración, comer alimentos balanceados que contienen proteínas, carbohidratos y grasas, tales como harina de avena y queso cottage para el desayuno. Tales combinaciones toman más tiempo para digerir que las comidas todos los hidratos de carbono. No sólo son estos alimentos balanceados más relleno, también guardarán los niveles de azúcar en sangre estables, evitando choques altos de azúcar.