¿Qué son los carbohidratos limpios?
carbohidratos limpios son también conocidos como hidratos de carbono complejos. Estos carbohidratos se descomponen más lentamente que los carbohidratos simples y proporcionan una absorción constante de energía durante todo el día, de acuerdo con la pérdida de peso para Todos, un sitio web dedicado a la salud. Los carbohidratos simples, que son lo contrario de los hidratos de carbono limpias, son aquellos de rápida absorción, tales como los azúcares que se encuentran en los alimentos chatarra y otros aperitivos poco saludables.
Contenido
- Harina de avena
- Arroz integral
- Pasta de grano entero
- Pan integral
- Patatas dulces
- Video: los carbohidratos saludables que sí debes consumir
- Video: los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
- Video: ciclo de carbohidratos | melli`s fitness
- Frijoles y legumbres
- Video: ¿qué son los carbohidratos, las proteínas y las grasas? - nutrición con sabor
Harina de avena
La avena es una fuente de hidratos de carbono limpio y es altamente nutritiva. Es una fuente significativa de fibra soluble, que puede disminuir malo o LDL colesterol, además de buenos o HDL colesterol. La avena es también un alimento bajo en calorías, llegando a 166 calorías por porción de 1 taza con agua. La fibra de la avena también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la obesidad, según un estudio publicado en el 2005 "Diario Americano de Nutrición Clínica." La harina de avena también contiene nutrientes como la vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso, magnesio y proteínas.
arroz Integral
El arroz integral es otra fuente de hidratos de carbono limpio de bajas calorías, llegando a aproximadamente 216 calorías por taza, de acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes USDA. Se prepara fácilmente y es altamente nutritiva, que contiene cantidades significativas de manganeso, selenio, magnesio y triptófano. Tenga cuidado de no confundir el arroz blanco por arroz integral. El arroz integral es significativamente más nutritivo que el arroz blanco y contiene cantidades más altas de fibra.
Pasta de grano entero
pasta integral es alta en vitaminas del complejo B y es otro hidrato de carbono limpio. Tiene un contenido de calorías ligeramente más alto que la mayoría de los hidratos de carbono limpias, sin embargo, llegando a aproximadamente 174 calorías por porción. pasta integral es una buena fuente de proteínas, con 7 gramos por porción, y algunas pastas de grano entero puede tener más si son enriquecida con proteínas.
Pan integral
El pan integral es la más saludable de carbohidratos buena alternativa al pan blanco. Contiene vitaminas B, fibra, manganeso proteína, magnesio y triptófano. El pan integral es también un bocadillo rápido, fácil, baja en calorías, llegando a aproximadamente 71 calorías por porción.
Patatas dulces
Video: Los carbohidratos saludables que sí debes consumir
Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
Video: Ciclo de Carbohidratos | Melli`s Fitness
Las patatas dulces son otra forma de hidratos de carbono limpio. Son extremadamente nutritiva, que contiene altas cantidades de vitamina A, vitamina C, calcio, fibra dietética, vitamina B-6, potasio y ácido fólico. Las patatas dulces sólo contienen 130 calorías en por patata media.
Frijoles y legumbres
Video: ¿Qué son los carbohidratos, las proteínas y las grasas? - Nutrición con sabor
Beans son también un hidrato de carbono complejo, como se indica por los Centros para el Control de Enfermedades. Los frijoles son ricos en fibra, ácido fólico y potasio y puede ser utilizado como un vegetal o de la elección de proteínas en su plan de comidas. Los frijoles pueden ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón.