La dieta de culturismo con comida india
Aunque una dieta de culturismo es bastante específica acerca de sus necesidades, puede ser adaptado a los hábitos alimenticios de una serie de culturas y cocinas, incluyendo la comida india. El enfoque de una dieta de culturismo se controla comer en exceso de una variedad de alimentos sanos y naturales, incluyendo frutas, verduras, carnes magras, cereales y grasas saludables, con el objetivo de estimular el crecimiento muscular adicional en el cuerpo. El aspecto más difícil de combinar una dieta adecuada culturismo con comida india es la satisfacción de las necesidades de proteínas, pero que se puede lograr con esfuerzo.
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Entender que el objetivo de una dieta de culturismo es proporcionar el cuerpo con un poco más calorías de las que quema cada día, lo que facilita el crecimiento muscular sin promover el aumento de la grasa no deseada, que vendría de la sobrealimentación del cuerpo demasiado (o con alimentos no naturales o pobres en nutrientes ). La clave para el desarrollo muscular es el consumo de proteínas, el bloque de construcción que el cuerpo utiliza para construir nuevo tejido. Mientras que comer una dieta de culturismo, usted debe tratar de consumir entre 0,8 gramos y 1,0 gramos de proteína por libra de peso corporal al día. Por ejemplo, un hombre de 200 libras debe comer entre 140 gramos y 200 gramos de proteína cada día, idealmente dividir uniformemente a través de las comidas. Más allá de la proteína, se requieren más calorías de los carbohidratos, consumidos antes y después del entrenamiento para proporcionar al cuerpo la energía extra y comienzan el proceso de construcción muscular. carbohidratos de calidad vienen frutas y hortalizas (se consume durante todo el día) y de los cereales integrales (consumidas antes y después del entrenamiento). Las grasas también se utilizan para promover la respuesta hormonal saludable y añadir calorías extra en la dieta. Las mejores son las grasas que se encuentran en los aceites de cocina como el de oliva, pescado, lino, coco y maní, junto con las grasas que se producen en la naturaleza, como las grasas de los frutos, semillas y frutos secos.
Comience su día en la dieta de culturismo con la proteína de una tortilla india, preparada mediante la combinación de tres o cuatro huevos con cebolla picada, tomate picado, chile en polvo, chiles verdes y un poco de leche. Mezclar los ingredientes juntos, y luego se fríen en aceite de cocina saludable, como de oliva, hasta que los huevos son sólidos. Sirva con un plato de avena o paratha, un tipo saludable de pan plano indio. Para el almuerzo, preparar un alto contenido de proteínas plato indio como pollo chile coco, un plato que combina anacardos, jengibre, guisantes, cebollas, ajo, leche de coco y los ingredientes picantes como las semillas de mostaza y comino negro. Para la cena, preparar otro plato indio sano como el curry de pescado, preparado con pescado blanco, los tomates, el ajo, la cebolla y el jengibre. Servir a todos estos platos con frutas y verduras para completar el contenido nutricional del menú, junto con el arroz u otro tipo de grano antes y después del entrenamiento.
