Cómo quemar 3.500 calorías a la semana
Para perder una libra por semana, usted necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Lograr este objetivo con una combinación de ejercicio regular y una alimentación saludable. Es mucho más fácil si encuentra actividades que le gustan y incluyes todos en la familia. Haga el esfuerzo y verá los resultados en la escala.
Contenido
Cosas que necesitará
- Rutina de ejercicios
- Plan de alimentación saludable
Desarrollar un plan de estilo de vida saludable que incluya una rutina de ejercicio bien estructurado y la dieta saludable. Tratando de quemar 3.500 calorías a la semana sólo con la dieta le dejará débil y hambriento, que puede conducir a atracones. Tratando de quemar las calorías mediante el ejercicio por sí solo puede hacer daño a su cuerpo. Alcanzar el objetivo de quemar 3.500 calorías a la semana más de lo que consume de una manera sana para obtener mejores resultados.
Video: Tips para Quemar 3500 Calorías por Semana
Reducir el número de calorías que consume. Comer más frutas y verduras, y menos carnes grasas para reducir las calorías en las comidas. Dejar de beber refrescos, o cambiar a bebidas dietéticas para reducir aún más calorías. Cada pequeño cambio que haga a los alimentos bajos en calorías se suman y aumentar su déficit de calorías, que te llevan mucho más cerca de la quema de 3.500 calorías a la semana.
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Combinar varios ejercicios que le gustan por lo que no se aburren con su rutina. Por ejemplo, elegir entre los muchos ejercicios de cardio, como aeróbicos, correr o nadar. Bailar, jugar al tenis y el senderismo son actividades agradables que pueden ayudar a alcanzar su meta de 3.500 calorías.
Alza durante dos horas para quemar alrededor de 700 calorías. Aumentar la cantidad de calorías quemadas durante una excursión por llevar una mochila, haciendo caminatas cuesta arriba y recogiendo la velocidad.
Caminar a un ritmo moderado - aproximadamente 3 millas por hora - durante una hora, cinco días a la semana, para quemar alrededor de 950 calorías. Caminar es uno de los ejercicios más fáciles y más convenientes. Comience lentamente y aumente la velocidad para quemar más calorías. Variar el paisaje a pie de incluir colinas para aumentar el beneficio para quemar calorías.
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Correr durante tres horas a la semana y quemar 1.200 calorías hacia su meta de 3.500 calorías. Aumentar el tiempo de cinco horas a la semana y quemar 2.000 calorías.
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Mezcla de caminar con un trote para quemar 1.750 calorías en cinco horas, si usted trabajo por lo menos 10 minutos de cada hora. Combinar una excursión de fin de semana de dos horas con la rutina de caminar / correr y se puede quemar 2.450 calorías.
Nade a un ritmo moderado durante tres horas a la semana para quemar 1.200 calorías.
Consejos advertencias
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
- Deje de hacer ejercicio si se produce un dolor intenso.