¿Cómo hacer Tabata pone en cuclillas

Calentar sus piernas con aproximadamente 10 minutos de ejercicio de baja intensidad como caminar, pedalear en una bicicleta estática o marchar en el lugar.

La práctica regular de forma cuclillas antes de realizar sentadillas con intervalos Tabata. Párese con los pies separados de las caderas. Alinear los pies paralelos entre sí con los dedos mirando hacia delante. apoyar de manera uniforme el peso a lo largo de los talones y las puntas de los pies. Apriete los músculos abdominales tirando el ombligo hacia la columna vertebral para mantener una postura de respaldo recto. Extiende los brazos hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Doble las rodillas y baje las caderas hacia atrás hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantener las rodillas en línea con los talones sin permitir que las rodillas se muevan hacia adelante más allá de sus dedos de los pies. Estire las piernas a medida que baja los brazos y volver a la posición inicial. empujar suavemente las caderas hacia adelante y apretar los glúteos en la parte superior del movimiento okupa.

Realizar sentadillas regulares con la misma forma que practicaste pero con un ritmo más rápido en el intervalo de Tabata estilo. Coloque un reloj con segundero a la vista, mantenga un cronómetro en la mano o un llevar un reloj en su muñeca medir el tiempo de la obra y los intervalos de descanso. Cuclillas rápidamente, pero con buena forma y se mueven a través de un rango completo de movimiento. Squat tantas veces como puedas en 20 segundos. Utilice el balanceo de los brazos - como se practica - levantando los brazos cuando se pone en cuclillas y la disminución de los mismos como se pone de pie para ayudar a aumentar el ritmo de sus movimientos.

Detener las sentadillas y descansar durante 10 segundos. Siendo estrechar aún o lentamente las piernas o caminar en su lugar.

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Repetir tantas flexiones como sea posible dentro de los 20 segundos. Mantener el ritmo de su primer ciclo Tabata, con el objetivo de completar el mismo número de posiciones en cuclillas. Descansar durante 10 segundos.

Completar ocho ciclos totales de cuclillas durante 20 segundos y descansando durante 10 segundos para todo un intervalo de entrenamiento Tabata.

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Contar el número de posiciones en cuclillas en cada ciclo y el objetivo de mantener el mismo número a lo largo de los ocho ciclos.

Modificar el número de ciclos de Tabata de acuerdo a su nivel de condición física. Por ejemplo, realizar cuatro series de intervalos de Tabata en cuclillas en lugar de ocho, si es necesario, hasta que su fuerza y ​​resistencia mejoran.

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Añadir Tabata se pone en cuclillas a su rutina de ejercicios dos o tres días a la semana, pero permitirá durante 48 a 72 horas de descanso entre sesiones. Realizar las sentadillas en día se suele hacer ejercicios de piernas como sentadillas, estocadas, press de piernas o extensiones de la pierna. sentadillas tradicionales de sustitución con ayuda de Tabata se pone en cuclillas para la variedad de ejercicios o añadir sentadillas Tabata en su rutina de entrenamiento para un desafío adicional.