¿Cómo hacer una oración en cuclillas Yoga
Una de las asanas más bonita que suenan, plantean Garland trae a la mente una postura etérea durante el cual su cuerpo se expresa en espirales delicados. Pero cuando pasa por su posición en cuclillas otro nombre, Oración, que estés perforación hasta la esencia de esta actitud de la yoga. Un ejercicio compuesto que fortalece los cuádriceps y los glúteos, se pone en cuclillas son esenciales para una rutina de entrenamiento de fuerza bien redondeado. Realización de cuclillas La oración como una postura estática con las piernas extendidas ampliamente cumple con la promesa de creación de la fuerza de una posición en cuclillas regular y también se extiende a los tobillos y la ingle, mientras que la tonificación de los músculos abdominales.
Contenido
Cosas que necesitará
- colchoneta plegable
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Prepararse para el intenso tramo interior del muslo de la Oración en cuclillas mediante la realización de Zapatero Pose. Sentarse en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Llevar las plantas de los pies juntos. Deslizan sus pies tan cerca de la ingle como sea posible sin tensión y deje que sus rodillas Splay abierto a los lados. Aferrarse a los tobillos con las manos. Permanezca en esta posición durante hasta un minuto antes de subir a sus pies para realizar cuclillas oración.
De pie en el suelo con los pies descalzos de un poco menos de la anchura de las caderas. Doble las rodillas y la parte inferior en una posición en cuclillas. Deje que sus rodillas separadas abierta de forma natural. Colocar una manta doblada debajo de los talones si se levantan del suelo.
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Inclinarse ligeramente hacia adelante e inserte los brazos y el torso entre las piernas. Traer las palmas de las manos juntas delante de su pecho en un gesto conocido como Anjali Mudra. Presione sus manos mientras empuja el dorso de las armas contra la parte interna de las rodillas para splay sus piernas abiertas. Mantener la presión constante contra de las rodillas para disfrutar el tramo completo de sus muslos y la ingle sus brazos.
Mantener la cabeza y el cuello en línea con la espalda y mirar a un punto fijo en frente de usted. Respirar de manera uniforme por la nariz mientras se mantiene pose de oración en cuclillas durante un máximo de un minuto. Lugar a una posición de pie en etapas. Coloque las manos en el suelo y levantar las caderas hacia el techo mientras estira las piernas. Realizar el ascenso final a pie con la espalda recta.
Consejos & advertencias
- Si se ve comprometida su capacidad de equilibrio, realizar cuclillas oración con su espalda hacia y apenas tocando una pared.
- No lleve a cabo en cuclillas Oración si ha tenido una lesión reciente de la rodilla. Espere hasta que pueda ponerse de rodillas en el suelo totalmente sin molestias antes de intentar esta postura.