Se pone en cuclillas hindú hacer la quema total de grasa corporal?

El número de calorías quemadas realizar sentadillas hindúes se ve afectada por diversas variables. ¿Cuántas sentadillas lo hace, por cuánto tiempo, con qué rapidez, y su peso afectará a la cantidad de calorías que quema. “Lo que se está cociendo Latina”, afirma que quemar 0.096 calorías por minuto, mientras que el trabajo de sentadillas. Más lento o más rápido que la velocidad media significa que puede quemar más o menos. Para encontrar su número de calorías quemadas, multiplicar 0,096 con su peso corporal total en libras, más cualquier peso adicional que utilice. Multiplique esto por el número de minutos que hizo sentadillas para, para encontrar el número total de calorías quemadas. Una libra de peso corporal es igual a 3.500 calorías. Para perder una libra, usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume.

De pie, con los pies firmemente plantados en el suelo, ancho de los hombros. Mantenga los brazos rectos hacia fuera delante de usted en la altura del hombro, manteniéndolos paralelos al suelo. Cirugía estética en la pelvis para que su baja de la espalda se mantiene recta apretar los músculos de la base para proporcionar apoyo durante todo el ejercicio. doblar las rodillas rápidamente, dejando caer todo el camino hasta el suelo, al tiempo que reduce sus brazos al mismo tiempo, moviéndolos a estar al lado de su cuerpo y ligeramente hacia la parte posterior. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada para todo el movimiento. Los talones se elevarán ligeramente para dar cabida a la profundidad de la posición en cuclillas. Con la misma rapidez, subir de nuevo hasta la posición inicial enderezando ambas rodillas al mismo tiempo, mientras que la rotación de sus brazos a la espalda antes de regresar a su posición inicial. Sus brazos harán un círculo completo a lo largo del lado de su cuerpo. Repita el movimiento completo 10 veces antes de descansar durante cinco segundos y repitiendo el conjunto.

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Debido a la velocidad en la que su hecho y el número de los músculos utilizados, se pone en cuclillas hindúes pueden ser un buen impulso cardio - para un calentamiento o como cardio sí mismo - si se hacen correctamente. sentadillas hindúes como ejercicio cardiovascular requiere un alto número de repeticiones. "Shape Magazine" recomienda al menos 50 repeticiones de ritmo rápido para un impulso de cardio. Practicar una o dos posiciones en cuclillas lentamente al principio hasta que esté seguro de que tiene la forma correcta, antes de aumentar la velocidad. Esto le ayudará a desarrollar la forma apropiada mientras se hace el ejercicio, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Si desea aumentar el nivel de dificultad, usar pesas para hacer el ejercicio más difícil, especialmente para los brazos. Comience con pesas de peso más ligero, como mover los brazos con los pesos pesados ​​se puede tirar fácilmente el equilibrio. Por razones de seguridad, es posible considerar el uso de pesos en las muñecas - pesos que se envuelven alrededor de sus muñecas - en lugar de pesas. La adición de pesos a su entrenamiento en cuclillas hindú aumentará la velocidad con la que se construye el músculo.