Cómo hacer sentadillas en el step
La posición en cuclillas aeróbico paso, un ejercicio moderadamente difícil de realizar, incorpora los beneficios de resistencia cardiovascular y el reclutamiento muscular compuesto. La adición de la posición en cuclillas aeróbico paso a su rutina de ejercicios también aumentará el rango de movimiento y flexibilidad, lo que le permitirá realizar secuencias aeróbicas más complicados. Mantener un ritmo cardíaco elevado para quemar calorías. Cuanto más rápido se realice este ejercicio, mejor.
Contenido
Cosas que necesitará
- plataforma aeróbicos Paso
Video: sentadilla sumo con mancuerna para glúteos firmes
Aprender la técnica correcta posición en cuclillas antes de tratar de incorporar la posición en cuclillas aeróbico paso en su rutina de ejercicios. Practica frente a un espejo o un video a sí mismo a medida que realice el movimiento. Corregir cualquier defecto en su técnica.
Video: pasos básicos de step SENTADILLA
Mantenga la espalda ligeramente arqueada y los glúteos apretados maximus para la duración del movimiento.
Inserte el aeróbic en cuclillas paso en su rutina en una secuencia que permite a ambos de sus pies para ser plantado en el suelo.
Coloque los pies al ancho de hombros. Baja el cuerpo y volver a la extensión completa tres veces. Mantenga un ligero rebote en el punto más bajo del movimiento y evitar cualquier retraso en movimiento.
Consejos advertencias
- Su flexibilidad determinará en gran medida su rango de movimiento cuando se realiza la sentadilla aeróbicos del paso, así que mantenga su cuerpo ágil inferior.
- Su debe realizar el ejercicio con la técnica correcta en todo momento. Practicar el movimiento delante de un espejo con sólo su peso corporal hasta que haya perfeccionado la técnica.
- tirones musculares y problemas de rodilla son a menudo el resultado de un intento de realizar el ejercicio con técnica incorrecta. No intente añadir la posición en cuclillas en su rutina de ejercicios aeróbicos paso hasta que su forma es perfecta.
- Interrumpir el ejercicio y consultar a un médico si experimenta cualquier molestia en las rodillas o espalda baja.