Cómo utilizar técnicas de FNP con la gimnasia
Si tu sueño es ser un gimnasta competitivo, es imprescindible para que pueda crear un cuerpo fuerte, flexible y ágil. Al ser un gimnasta requiere una enorme cantidad de Flexibilidad si no está, naturalmente, muy flexible, que puede ser extremadamente difícil mantenerse al día con la competencia. la facilitación propioceptiva neuromuscular o FNP, ha surgido en los últimos años como un sistema probado para darle impresionantes ganancias en flexibilidad. Este contrato-y-relax estiramiento es un activo valioso para los gimnastas.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera estiramiento
- compañero de estiramiento
Acuéstese boca arriba sobre una estera estiramiento. Mantenga ambas piernas rectas y tienen su levantamiento de socio se extiende una de sus piernas hasta que sienta el estiramiento posterior de su muslo. Una vez que se estira el músculo, el contrato de su tendón de la corva y empujar contra su pareja estiramiento. Haga que su pareja resistir la contracción de modo no se producirá ningún movimiento. Mantenga la contracción durante siete a 15 segundos y relaje. Su pareja de estiramiento debe ser capaz tramo de su tendón de la corva más lejos que antes.
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Arrodillarse en su estera de estiramiento con su pareja colocado de pie detrás de usted. Entrelace los dedos y poner las manos detrás de su cabeza. Haga que su pareja se extiende tirar los codos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Contrato, relajarse y estirar para la cantidad de tiempo asignado.
Acuéstese sobre su espalda en el borde de una cama o mesa de tratamiento. Mantenga una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna cuelga de la cama o mesa. Que su pareja se extiende empujar hacia abajo la pierna que está colgando. Debe sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo debajo de la cadera. Contrato, relajarse y estirarse.
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Sentarse en su estera estiramiento en la posición de "mariposa" - las plantas de los pies juntos y cerca de su cuerpo. Haga que su pareja se extiende empuje hacia abajo sobre sus rodillas. Contrato, relajarse y estirarse.
Consejos advertencias
- El estiramiento no debe ser incómodo. Si nota alguna molestia, pida a su pareja que se extiende por la resistencia más ligero.
- Siempre incorporar estiramiento PNF después de su entrenamiento o un evento deportivo.
- Contrae los abdominales ligeramente mientras se estira para apoyar la columna vertebral.
- Obtener una autorización médica de su médico antes de comenzar una rutina de estiramiento o ejercicio.
- Si el estiramiento causa dolor, sensación de ardor o dolores punzantes se detienen inmediatamente.