Cómo hacer las divisiones en 3 semanas
Junto con la fuerza y la resistencia, la flexibilidad es un parámetro clave de la buena condición física. Un rango saludable de movimiento en las articulaciones ayuda a protegerse contra lesiones y promueve una mejor postura. El estiramiento regular puede incluso ayudar a mantener la salud mental, como es el caso con el yoga.
Algunos individuos son naturalmente flexible y requieren poco práctica para lograr las posiciones más difíciles, tales como las divisiones laterales. Para otras personas, se requiere un régimen constante de estiramientos para alcanzar tales posturas. Sea o no usted es naturalmente flexible y ejercicios como el tramo V que se extiende ayudará a desarrollar su rango de movimiento y ayudarle a hacer las divisiones en tres semanas.
Lay sobre su espalda con las piernas juntas y en un ángulo de 90 grados en el aire.
Apaga las piernas desde las caderas para que sus rodillas se enfrentan a distancia el uno del otro.
Desprenderse de las piernas, moviéndolas hacia el suelo a ambos lados del mismo.
Mantenga las piernas en esta recta, separado y resultó posición cuando no se puede moverlos más hacia el suelo.
Coge cada pierna en la base de la pantorrilla con los brazos. Su brazo izquierdo debe mantener la pierna izquierda y el brazo derecho debe mantener la pierna derecha.
Exhale, y utilizar sus brazos para empujar las piernas firmemente hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos cuando se puede empujar más lejos.
Realizar este tramo diariamente para mejorar su flexibilidad.
Consejos advertencias
- Tiene un socio empujar sus piernas a cada lado de un tramo más intenso.
- Mantener bien hidratado para mejorar su rango de movimiento.
- Si siente dolor severo, detener el tramo inmediatamente.