Cómo hacer las divisiones en 3 semanas

Junto con la fuerza y ​​la resistencia, la flexibilidad es un parámetro clave de la buena condición física. Un rango saludable de movimiento en las articulaciones ayuda a protegerse contra lesiones y promueve una mejor postura. El estiramiento regular puede incluso ayudar a mantener la salud mental, como es el caso con el yoga.


Algunos individuos son naturalmente flexible y requieren poco práctica para lograr las posiciones más difíciles, tales como las divisiones laterales. Para otras personas, se requiere un régimen constante de estiramientos para alcanzar tales posturas. Sea o no usted es naturalmente flexible y ejercicios como el tramo V que se extiende ayudará a desarrollar su rango de movimiento y ayudarle a hacer las divisiones en tres semanas.

  • Lay sobre su espalda con las piernas juntas y en un ángulo de 90 grados en el aire.

  • Apaga las piernas desde las caderas para que sus rodillas se enfrentan a distancia el uno del otro.

  • Desprenderse de las piernas, moviéndolas hacia el suelo a ambos lados del mismo.

  • Mantenga las piernas en esta recta, separado y resultó posición cuando no se puede moverlos más hacia el suelo.

  • Coge cada pierna en la base de la pantorrilla con los brazos. Su brazo izquierdo debe mantener la pierna izquierda y el brazo derecho debe mantener la pierna derecha.

  • Exhale, y utilizar sus brazos para empujar las piernas firmemente hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos cuando se puede empujar más lejos.

  • Realizar este tramo diariamente para mejorar su flexibilidad.

Consejos advertencias

  • Tiene un socio empujar sus piernas a cada lado de un tramo más intenso.
  • Mantener bien hidratado para mejorar su rango de movimiento.
  • Si siente dolor severo, detener el tramo inmediatamente.
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