Cómo hacer simples, delicioso, y bocadillos saludables
Picoteo tiene una mala reputación, pero el deseo de picar puede ser bueno para su salud si se comen las cosas correctas. Si usted come cada tres o cuatro horas para mantener sus niveles de azúcar en la sangre y la energía estable, es posible que su deseo de comer compulsivamente al final del día desaparece. En lugar de gastar dinero en golosinas envasadas costosos que pueden no ser tan bueno para usted, hacer sus propios bocadillos saludables en el hogar. Armar algunos ingredientes simples en cuestión de minutos para golosinas deliciosas y nutritivas.
Contenido
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Llene su refrigerador y despensa. Cuando estás de pie en la cocina con las tripas, se llega a lo que está disponible. Por lo tanto, asegúrese de que su despensa está llena de grapas de bocadillos saludables como frutas, verduras, queso bajo en grasa cuerda y yogur, galletas integrales, cereales, frutos secos, semillas, nueces, mantequilla de nueces y palomitas de maíz.
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aperitivos-on-the-Go Pack. Mezclar las almendras, frutos secos y semillas de girasol en una bolsa de plástico sellable o contenedor. Si usted tiene un diente dulce, añadir un puñado de chips de chocolate semi o agridulce, que tienen algunos antioxidantes del cacao. Mantener la bolsa en su maletín o bolso para un aperitivo cuando sus niveles de energía comienzan a desvanecerse. Otros aperitivos fáciles portátiles incluyen galletas integrales o rodajas de manzana con mantequilla de nuez.
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Incorporar carbohidratos y proteína en cada bocadillo. Los hidratos de carbono proporcionan energía más rápidamente mientras que la proteína proporciona energía sostenida y ayuda a mantener la sensación de saciedad. La capa de rodajas de pepinos y queso bajo en grasa crema entre dos rebanadas de pan tostado integral o superiores galletas integrales con huevo y aguacate cocido en rodajas.
Ampliar sus horizontes. Comer lo mismo una y otra vez puede ser aburrido. Hacer un viaje a través de la sección de productos en la tienda de comestibles y recoger algunos nuevos ingredientes. Hornear la col rizada deja con un poco de aceite para una alternativa rápida y saludable para las virutas o las vainas de frijoles de soya vapor para una merienda.
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Hacer una bebida. Batidos son una forma sencilla de empacar una gran cantidad de nutrientes en un vaso. Mezclar el yogur bajo en grasa con frutas como fresas, plátanos, arándanos, melocotones y albaricoques. Considera lanzar en un ingrediente inusual como la espinaca fresca, aguacate o mantequilla de maní.
Consejos advertencias
- Poner su merienda en un plato o en un recipiente para el control de las porciones. Nunca coma directamente de un paquete.
- Tomar agua durante el día para mantenerse hidratado.