Caseras bebidas rehidratantes
las bebidas de rehidratación comerciales a menudo contienen azúcares y productos químicos procesados que usted no quiere o necesita después de un tiempo prolongado en el sol o un entrenamiento intenso. bebidas hechas en casa con ingredientes totalmente naturales suelen tener un sabor superior en comparación con los productos comerciales, también. Usted puede azotar para arriba en tan sólo unos minutos y tener una jarra en la mano durante varios días.
La base de cualquier buena bebida rehidratante es simplemente agua. Para el agua, añadir ingredientes que proporcionan hidratos de carbono, que le dan la energía - especialmente importante si acaba ejercitado. hidratos de carbono de rehidratación apropiados incluyen jugo de fruta, las fechas, el agave, miel y azúcar de mesa. También debe agregar electrolitos, que son minerales que apoyan la función muscular saludable que se pierde a través del sudor. De sodio, disponible en sal y potasio, presente en el jugo de cítricos, son particularmente importantes.
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Por cada 4 tazas de agua, añadir entre 3 y 4 cucharadas de azúcar de caña, miel o néctar de agave y 1/4 de cucharadita de sal. Para hacer la bebida, el calor de una taza de agua, añadir el azúcar y la sal, y revuelva hasta disolver. A continuación, añadir el resto del agua y un par de apretones de jugo de naranja, jugo de limón o jugo de limón. Agite o revuelva para mezclar y enfriar en la nevera. El brebaje se mantendrá fresco durante unos tres días.
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Si prefiere la fuente más natural de azúcar en la bebida de hidratación, utilizar las fechas en lugar de azúcar. Brendan Brazier, atleta y autor de "Thrive Fitness," sugiere el uso de una licuadora para hacerte té juntos el agua de coco - una fuente natural de potasio - con un par de grandes fechas, sin hueso, una pequeña cantidad de aceite de coco, limón y jugo de limón y sal al gusto. Si encuentras las fechas crean una textura arenosa, colar la mezcla antes de la refrigeración.
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Mezclar aproximadamente 1/4 a 1/3 taza de jugo 100 por ciento con 3 tazas de agua y una pizca de sal para hacer una bebida de fácil hidratación. jugo de cereza ácida es una buena opción debido a su jugo no demasiado dulce sabor y sus propiedades que pueden reducir el dolor post-ejercicio, reveló un estudio publicado en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" en 2010. También recomienda Brasero una bebida de hidratación fácil que consiste en remojar una bolsa de yerba mate, un té de América del Sur, la noche en agua de coco. El agua de coco proporciona hidratación y electrolitos, mientras que la yerba mate ofrece una estimulación suave.
