Las fuentes de electrolitos
Los electrolitos son necesarios para que su cuerpo funcione correctamente. Son minerales que llevan una carga eléctrica. Ellos están constantemente pierden y reemplazados, saliendo de su cuerpo a través del sudor y la orina. Cuando uno se deshidrata debido a la diarrea, el esfuerzo físico, o el clima caliente, es importante reemplazar no sólo líquidos sino electrolitos así. Mientras que el agua normal es excelente para defenderse de deshidratación, que no contiene electrolitos. Sin embargo, hay un número de maneras de restaurar el equilibrio de electrolitos del cuerpo.
Contenido
- Bebidas deportivas
- Pedialyte
- Video: minerales: sodio y cloro
- Hecho en casa de electrolitos bebidas
- Leche
- Alimentos
- Video: la mejor forma de obtener electrolitos, de forma natural!
Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas como Gatorade son una manera rápida y eficiente para reponer los electrolitos perdidos y son el método más popular para los atletas. Sin embargo, estas bebidas contienen generalmente una gran cantidad de azúcar y, por lo beben con moderación, o añadir un poco de agua para diluir la bebida.
Pedialyte
Video: Minerales: Sodio y Cloro
Pedialyte es otra opción para reemplazar los electrolitos perdidos. Se venden en la tienda de comestibles y farmacias, es similar a las bebidas deportivas, pero no contiene grandes cantidades de azúcar. Debido a esto, Pedialyte es ideal para los bebés y los niños que están deshidratados debido a la enfermedad.
Hecho en casa de electrolitos bebidas
Según la Clínica Mayo, también puede crear su propia bebida de electrolitos en casa. Sin embargo, las cantidades de los ingredientes deben ser exacta- si no lo son, esta bebida podría ser perjudicial. Para hacer su propia bebida de electrolitos, poner 1/2 de cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio y 3 cucharadas de azúcar en 1 cuarto de agua y mezclar.
Leche
La leche es otra gran fuente de electrolitos, y proporciona proteínas y otros nutrientes también. Trate baja en grasa o leche descremada después de su entrenamiento en lugar de las bebidas deportivas más azucarados.
La Clínica Mayo dice que no beber leche si desea reemplazar los electrolitos debido a la diarrea, como la leche puede irritar un sistema digestivo delicado.
alimentos
Video: La Mejor Forma de Obtener Electrolitos, de Forma Natural!
El artículo de la BBC News "comer plátanos y vivir más tiempo", señala que "los plátanos, pasas, las patatas y las fechas" son todos excelentes fuentes de electrolitos. Aguacates, arroz, habas, manzanas y batatas todo proporcionarán a su cuerpo los minerales para un buen equilibrio de electrolitos.