Tramos de clavícula
Su clavícula, también conocida como la clavícula, es una parte fundamental de su cintura escapular que conecta los deltoides y pectoral mayor. La clavícula actúa como estabilizante de hueso en su esqueleto, ayudando a fortalecer los músculos del hombro. tramos de clavícula incluyen ejercicios que se dirigen a los músculos pectorales y los deltoides: estiramiento en el pecho, el cuello y la rotación de curvatura lateral del cuello. Puede evitar dolor muscular y articular en el área de la clavícula mediante la realización de ejercicios que estiran la clavícula.
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Hombros tramos se pueden realizar de pie, sentado o de inclinarse hacia adelante. No se requiere ningún equipo para hacer stretches- hombro sin embargo, se puede usar una toalla para mejorar sus tramos. Dos tramos principales que va a estirar la clavícula del hombro incluyen tramo interior y el tramo posterior del hombro. Para tramo saliente interior, de pie y levantar los dos brazos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento. Puede mantener una toalla enrollada con sus dos brazos para mejorar el estiramiento. Para llevar a cabo tramo posterior del hombro, levante el brazo derecho sobre el pecho y mantenga el codo del brazo derecho con su brazo izquierdo. Empujar el codo derecho suavemente en el pecho hasta que sienta un estiramiento. Mantener la posición durante un mínimo de 30 segundos. Repita con el brazo izquierdo. Realizar cinco a ocho repeticiones para cada uno de los tramos, tres veces a la semana.
El cuello se extiende ayuda en el ejercicio del músculo cutáneo, un músculo largo del cuello. La tensión en el cuello puede causar dolor en la clavícula, especialmente si usted pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio mirando hacia abajo o hacia arriba en un ordenador. estiramientos del cuello incluyen la extensión y rotación en sentarse en sentarse. Sentarse con su cuello y la espalda recta y luego baje la cabeza hacia atrás suavemente mientras se mira hacia arriba, hasta que sienta un estiramiento sin dolor. Para la rotación en sentarse, sentarse con el cuello y la espalda recta que luego girar la cabeza para que la barbilla toque el hombro derecho y que sienta un estiramiento leve. Repita la rotación con el lado izquierdo. Realizar 10 repeticiones cada dos días.
músculos de la espalda se unen a su clavícula con los omóplatos y fortalecer los hombros, lo que ayuda a evitar el dolor que resulta de la tensión muscular posterior. Volver extiende romboides de ejercicio y los músculos dorsal ancho que fortalecen la espalda superior. Para estirar la espalda superior, colocar las manos en la parte posterior de su cabeza y luego mover los codos hacia atrás hasta que se produce un estiramiento. Realizar tres repeticiones que sostienen 30 segundos cada uno. Para un tramo inferior de la espalda, se acuesta boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Pivotar sus rodillas a un lado, retorciendo de las caderas, no la cintura, hasta que sienta un estiramiento. Repita con el otro lado. Realice de 10 a 20 repeticiones.
Dilatación de la clavícula alivia el estrés, la tensión y aumenta la cantidad de sangre que fluye a los músculos, lo que hace más flexible. Antes de realizar cualquier sesión de ejercicios, consulte a su fisioterapeuta o entrenador si no está seguro de la técnica apropiada. Participar en ejercicios de calentamiento, tales como trote ligero, antes de comenzar su entrenamiento.