Ejercicios para el cuello de alineación

Video: Aliviar dolor espalda y cuello / cervicales

Hay ejercicios isométricos se puede hacer fácilmente para fortalecer la parte delantera, trasera y laterales del cuello. Sentarse con la espalda recta y mirar hacia adelante. Mantenga su nivel de la cabeza para que su barbilla es paralelo al suelo. Ponga sus manos contra su frente y presionar la cabeza contra la palma de la mano. Mantenga la cabeza levantada. Resistir la presión con las manos para que su cuello se mantiene estacionaria. A continuación, coloque las palmas detrás de la cabeza. Empuje hacia atrás en contra de sus manos, aún no permitir que la barbilla se incline hacia arriba o hacia abajo. A continuación, coloque su mano izquierda contra el lado izquierdo de la cabeza por encima de su oreja. Empujar a la izquierda con la cabeza y empujar hacia atrás con la mano derecha. Hacer el otro lado.
Mantenga cada 5 segundos. Repetir tres veces cada uno.

Hay dos buenos ejercicios que puede hacer con pesas para fortalecer los músculos del cuello. Uno se hace con una máquina de cable. Sentarse en un banco de ejercicio en frente de una máquina con un arnés de cuello unida a la posición de la polea intermedia. Sentarse con la espalda a la máquina. Poner el arnés del cuello sucesivamente. Incline la barbilla hacia abajo y flexione el cuello, tirando el peso.
Otro ejercicio se realiza tumbado en un banco que sostiene una placa contra su frente. Mentir para que su cuello está colgando por el borde de la mesa. Incline la cabeza hacia atrás y mirar hacia arriba. Esta es tu posición de inicio. Levantar la barbilla con la placa hacia el pecho. Volver a la posición inicial.
Haga 10 repeticiones de cada ejercicio y el trabajo hasta tres series de 10.

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Cuando los músculos están tensos, tiran fuera de posición. Estirar el cuello todos los días le ayudará a volver a su longitud adecuada y aliviar el estrés. Incline la cabeza hacia su lado derecho y coloque su mano derecha en la oreja. No tire hacia abajo de su cuello. En su lugar, permitir que el peso de su mano para ayudar a estirar el cuello. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Hacer el otro lado de la misma manera. Permita que su barbilla se incline hacia adelante a su pecho. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y permitir que el peso de las manos para estirar los músculos posteriores del cuello. A continuación, incline la cabeza todo el camino de vuelta y con cuidado deje que la parte delantera de los músculos del cuello se estire.