Ejercicios para la estenosis espinal en el cuello

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La terapia física es uno de los tratamientos más eficaces para la estenosis espinal en el cuello. Junto con medicamentos tales como fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE), el ejercicio puede ayudar a reducir la compresión y aliviar la presión contra los nervios causados ​​por el estrechamiento de la columna vertebral. El alivio del dolor y el aumento de la amplitud de movimiento son las metas de ejercicios para fortalecer la zona cervical del cuello y la columna vertebral y aumentar la flexibilidad y amplitud de movimiento.

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El ejercicio del cuello le ayudará a mantener los músculos, tendones y ligamentos fuertes y puede ayudar a aliviar la compresión causada por el estrechamiento del canal espinal. Por ejemplo, un buen ejercicio para la estenosis en el cuello es estirar los músculos de la espalda superior y permitir que la gravedad para ayudar a aliviar el dolor y la compresión de los nervios. Esto se puede hacer poniéndose de pie, y luego doblar lentamente hacia adelante, colocando las manos sobre las rodillas de apoyo. inclinarse lentamente hacia delante con las piernas un poco más ancha que la distancia de la cadera. Permitir a las manos de cepillo a lo largo de la parte delantera de la espinilla medida que permiten que la cabeza se incline hacia abajo, naturalmente, el estiramiento de los músculos y tendones a lo largo de la parte posterior del cuello. Deje que la cabeza cuelgue libremente durante varios segundos y luego, lentamente, levántese, una vértebra a la vez, siendo la cabeza de la última de levantar.

Aumentar el rango de movimiento y flexibilidad mediante la realización de ejercicios y movimientos de rotación suaves del cuello. Por ejemplo. Mirar hacia adelante, a continuación, gire lentamente la cabeza hacia la derecha, luego a la izquierda. También puede estirar suavemente los músculos de la parte del cuello por la inclinación de la cabeza hacia la derecha, como si estuviera tratando de tocar su oído a su hombro, y luego repetir en el otro lado. Este tipo de ejercicios (hasta cinco en cada lado o cinco a la vez dependiendo de dolor y capacidad) se pueden realizar todos los días. los músculos del cuello son fuertes, ayudan a mantener la columna vertebral, donde se supone que debe ser, y reducir la tensión y el dolor y hormigueo de compresión de los nervios.