Los mejores ejercicios de espalda para el dolor de espalda
Millones de estadounidenses sufren de dolor de espalda cada año, a menudo debido a la tensión o debilidad en los músculos que alinean la parte posterior. En la curación de dolor de espalda, los pacientes deben primero identificar la causa subyacente del dolor, a continuación, realizar ejercicios que ayudan a fortalecer y realinear músculos de la espalda. Si usted sufre de dolor de espalda, es esencial hablar primero con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, ya que estos movimientos pueden exacerbar el dolor o enmascarar una condición médica subyacente.
Contenido
- Volver estiramientos simples
- Video: como enderezar la espalda en los episodios de lumbalgia aguda, ejercicio para la espalda torcida
- Video: ejercicios para fortalcer espalda baja y aliviar el dolor de espalda - adicto al fitness
- Los ejercicios dolor de espalda
- Reducir el dolor de espalda
Volver Estiramientos simples
Video: Como enderezar la espalda en los episodios de lumbalgia aguda, ejercicio para la espalda torcida
Video: Ejercicios para fortalcer espalda baja y aliviar el dolor de espalda - Adicto Al Fitness
El estiramiento es una acción a menudo se pasa por alto que ayuda a los pacientes y mejorar el tratamiento de dolor de espalda. Si usted sufre de dolor en los músculos de la espalda, hable con un médico y luego tratar estos tramos simples, que ayudan a alargar los músculos y mejorar la flexibilidad. Aunque hay una gran variedad de tramos anteriores disponibles, muchos pacientes encuentran consuelo en tramos atrasados. Para llevar a cabo sentada en sus rodillas y lentamente reclinarse hacia atrás, creando un arco en la columna vertebral y estirar los músculos de la espalda. Un tramo adicional que requiere para sentarse con las piernas en el próximo frontal, placeyour pie derecho sobre la pierna izquierda, y girar la columna hacia atrás para llevar la mano derecha al lado de la mano izquierda detrás de la espalda. Se mantiene la posición durante cinco segundos antes de volver lentamente a la posición inicial y completar el ejercicio para el lado opuesto.
Los ejercicios dolor de espalda
Si los movimientos de estiramiento simples no alivian el dolor de espalda, ejercicios más complejos pueden ser completadas para reducir el dolor en la espalda. Varios ejercicios, incluyendo la pelvis se inclina y se mueve-rodillas-pecho, a ayudar a fortalecer y estirar los músculos de la espalda, lo que reduce la tensión en la columna vertebral. El tinte de la pelvis requiere que acostarse boca arriba con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Apriete los músculos abdominales y disminuir su baja de la espalda en el suelo, manteniendo durante 5 segundos antes de relajarse y completar de nuevo. El ejercicio rodillas al pecho requiere que se recueste sobre su espalda y levante una rodilla a la vez hasta el pecho durante 10 segundos a la vez.
Reducir el dolor de espalda
Si usted sufre de dolor en los músculos de la espalda, es importante no agravar la condición o empeorar los síntomas. En consecuencia, los pacientes que sufren de dolor de espalda se les recomienda no sentarse en sillas por períodos de más de 10 minutos, y el uso de un sistema de apoyo, tal como una toalla enrollada o una almohada, entre la silla y la parte baja de la espalda. Además, los pacientes se les aconseja a dormir sobre su espalda para reducir la tensión en la espalda. Por último, los pacientes deben evitar levantar o mover objetos pesados durante 10 a 12 días después de que el dolor de espalda comienza, o hasta que el dolor desaparezca. Es imprescindible ponerse en contacto con un médico inmediatamente si experimenta dolor agudo en la espalda, o el dolor no desaparece dentro de 10 días.