Cómo tonificar y fortalecer el pecho externo

Video: Entrenamiento para pectorales

Preparar la carga apropiada que son para unir a la barra de peso. Para los principiantes, se puede empezar con sólo levantar la barra de peso, ya que esto por sí solo pesa 20 a 25 libras. Puede aumentar la pesadez con pesas con barra plana más adelante, cuando los músculos están lo suficientemente fuerte como para manejarlo.

Ajuste el respaldo del banco de ejercicio a una posición inclinada, en ángulo de 30 a 45 grados.

Se encuentran en el banco inclinado con la cabeza, la espalda y las nalgas firmemente colocados en el respaldo y el asiento del banco

Ampliar la distancia entre las piernas, con los pies firmemente apoyados en el suelo para una base más estable de apoyo

Mantener su posición vertical presionando sus hombros en el respaldo para que su pecho se levanta

Agarre la barra con un agarre firme y manos espaciadas 3 a 4 pulgadas más ancha que la anchura del hombro

Cuidadosamente levantar la barra de la rejilla sin rebotar

Inhale mientras baja lentamente la barra hacia abajo unas cuantas pulgadas por encima de su clavícula o por debajo de la zona del cuello frontal. Debido a que su posición está inclinada, evitar el reposo de la barra en la parte superior del pecho - esto sólo poner un montón de presión sobre las articulaciones del hombro y también redirigir el objetivo del ejercicio lejos de los músculos del pecho exteriores. Así que de nuevo, simplemente bajar la barra en la zona de la clavícula (clavícula).

Exhale mientras empuja con cuidado la barra hacia arriba. Contrae los músculos abdominales y la espalda mientras levanta la barra para proporcionar apoyo adicional en levantar el peso

Repetir la secuencia tantas veces como se puede tolerar hacerlo y relajarse

Video: Cómo Construir Pectorales Brutales con Flexiones - ejercicios para pectorales

Configurar las cargas que se van a unir a la barra de peso. Los principiantes deben comenzar con pesas de peso ligero con el fin de evitar la tensión muscular. El levantamiento de la barra de peso por sí solo va a hacer por las primeras veces, y luego pesas con barra plana se pueden agregar más adelante, cuando los músculos son lo suficientemente fuertes como para manejarlo.

Ajustar el banco por la disminución de su respaldo o en ángulo hacia abajo a unos 30 a 45 grados

Se encuentran en el banco declinado con la cabeza, la espalda y las nalgas firmemente colocados en su respaldo

Asegure su posición mediante la colocación de ambas piernas en el apoyo para las piernas y enganchando los dos pies en el reposapiés del banco de ejercicio

Mantener una posición vertical presionando sus hombros en el respaldo para que su pecho se levanta

Agarre la barra con un agarre firme y manos espaciados de 3 a 4 pulgadas más ancha que la anchura del hombro.

Levantar la barra con cuidado de la rejilla y sin rebotar

Inhale mientras baja lentamente la barra un par de pulgadas por encima de su pecho superior. Desde su posición en ángulo hacia abajo, bajando la barra por encima de la parte superior del pecho, no causará la presión no deseada sobre los hombros. Y el objetivo del ejercicio permanecerá centrada en el músculo del pecho exterior (pectoral mayor).

Exhale a medida que empuja la barra hacia arriba. Contrae los músculos abdominales y músculos de la espalda mientras levanta el peso hacia arriba para proporcionar apoyo adicional al levantar.

Video: Rutina De Pectorales - Ejercicios De Pectorales Por Zonas

Realice este procedimiento tantas veces como sea posible y relajarse

Preparar las pesas con mancuernas apropiadas que se van a utilizar para este ejercicio. Es aconsejable comenzar con pesas de peso ligero hasta que los músculos son lo suficientemente fuertes como para manejar los más pesados.

Ajustar el resto respaldo del banco a una posición inclinada, en ángulo de 30 a 45 grados

Se encuentran en el banco inclinado con la cabeza, la espalda y las nalgas firmemente colocados en su descanso Beck y el asiento

Mantener su posición vertical presionando sus hombros en el respaldo para que su pecho se levanta

Coloque sus brazos a los lados de su cuerpo y dejar que su entrenador le ejercicio de la mano dos pesas para cada manos

Agarre sus mancuernas con un agarre firme. Cuando agarre la mancuerna, ambas palmas de las manos se deben rotar hacia el interior, por lo que se enfrenta entre sí.

Video: COMO SACAR PECHO ALTO | 4 Mejores Ejercicios Para Desarrollarlo

Inhale lentamente a medida que abre los brazos para bajar las pesas como bajo como sea posible. Formar un arco imaginario en la parte superior de la zona del pecho al abrir los brazos y asegúrese de flexionar ligeramente los codos como bajar el peso.

Exhala mientras levantas las mancuernas hacia arriba por encima de su pecho siguiendo el mismo arco y tomar un segundo para apretar los músculos pectorales juntos antes de bajar las pesas de nuevo- brazos deben ser enderezadas al hacer este movimiento.

Repita este ejercicio tantas veces como puedas y relajarse

Mentir hacia el suelo con todo su cuerpo se enderezó

Coloque sus brazos y piernas, para que sus palmas y dedos de los pies se posaron en el suelo, que sirven como sus bases de apoyo.

Presione su mano contra el suelo y extiende los brazos para levantar el cuerpo hacia arriba lo más alto que pueda. Mantenga la espalda recta, la cabeza neutral y las piernas extendidas.

Flexionar los codos y baja el cuerpo hasta el suelo

Repetir la secuencia con un poco de respiración rítmica. Inhale mientras su cuerpo se baja y exhalar a medida que empuja su cuerpo hacia arriba.

Realice este procedimiento tantas veces como sea posible y relajarse