Cómo contar las calorías
La pérdida de peso se trata tanto de contar calorías como hacer contar las calorías. Usted puede eliminar libras en una dieta de patatas fritas y cerveza, si come y bebe sólo eso y no mucho de cualquiera, pero al final se le sucumbir a la malnutrición. El secreto de la pérdida de peso saludable se está quemando más calorías de las que consume y asegurarse de que sus calorías son nutritivos.
Contenido
- Video: planifica tu dieta en 3 pasos - registro calorías alimentos
- Video: ¿cómo contar las calorías diarias de los alimentos?
- Video: cómo contar calorías
- Video: como contar calorías correctamente sin falta
Analizar los alimentos según su contenido de macronutrientes. Los alimentos se componen de tres bloques de construcción básicos, grasas, carbohidratos y proteínas. Las grasas tienen más del doble de calorías por gramo que las proteínas y los carbohidratos, 9 vs 4. Necesitamos todos ellos en una dieta saludable. La dieta de la zona, uno de los mejores equilibrada, insta a que las personas obtengan el 30% de sus calorías de grasa y proteína y un 40% de hidratos de carbono. Barry Sears, PhD me dijo que no es una relación de la magia, pero es un buen punto de partida para encontrar lo que funciona para usted.
Ser gordo inteligente. Debido a que las grasas son tan altos en calorías, cortar las grasas malas. Eliminar todas las grasas trans, como la grasa parcialmente hidrogenados o margarina. Las grasas trans son una grasa obstrucción de las arterias que no sólo eleva el colesterol malo, lipoproteínas de baja densidad, pero disminuye el colesterol bueno, lipoproteína de alta densidad. Minimizar la grasa saturada, como la grasa de mantequilla y que de la carne que se convierte por el hígado a la del colesterol.
En cambio, cuando se trata de grasa, favorecen aceites esenciales como el aceite de canola y aceite de oliva, las grasas de los aguacates y los frutos secos, así como los ácidos grasos omega 3 de pescado y aceite de semilla de lino que son buenos para el corazón.
Elija los carbohidratos de los alimentos enteros. Azúcar, harina blanca, alcohol, y otros hidratos de carbono refinados producir un aumento rápido de azúcar en la sangre, lo que conduce a un pico de insulina. Esta montaña rusa produce hambre prematuro. Con el tiempo, puede conducir a la resistencia a la insulina y diabetes tipo II. Reducir al mínimo las calorías de los carbohidratos refinados y carbohidratos ricos en nutrientes sustitutos como frutas, verduras y granos enteros para que su torrente sanguíneo tendrá un suministro constante de glucosa lucha contra el hambre.
Video: PLANIFICA TU DIETA EN 3 PASOS - Registro Calorías Alimentos
Recorte alta en calorías alimentos bajos en nutrientes. Usted sabe la lista: mayonesa, leche entera, crema, helado, la mayoría de los postres.
Video: ¿Cómo Contar las Calorías Diarias de los Alimentos?
Video: Cómo contar calorías
Si se siente la necesidad de algo dulce, elegir una pequeña cantidad de chocolate negro muy dulce, semi o mejor aún, fruta. yogur sin grasa con un toque de miel y vainilla real, hace un gran relleno ensalada de frutas.
Comer suficiente proteína magra, principalmente de peces y plantas fuentes. Es la clave de mantener sus calorías baja y perder pesan en el proceso. La proteína se digiere más lentamente que los carbohidratos y es la esencia de la dieta Atkins. A pesar de lo que el Dr. Atkins me insistió, la grasa saturada en su dieta permitió que el tiempo puede causar enfermedades del corazón, pero tenía razón acerca de comer suficientes proteínas para mantener naturalmente su bajo consumo de calorías.
Video: Como contar calorías correctamente sin falta
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