Requisitos de admisión USDA dietética Agua

Debido a que los hombres tienden a tener tallas más grandes y necesitan más calorías que las mujeres, sus recomendaciones de agua son un poco más alto. Asegúrese de obtener al menos 3,7 litros de agua al día si eres hombre la Junta del Instituto de Medicina de la Alimentación y Nutrición, recomienda. Esta cantidad es la ingesta adecuada para los hombres, conocidos como la IA. O si estás hacer el seguimiento de onzas, esto convierte a 125 onzas por día.

Su requerimiento de agua en la dieta cambia durante las diferentes etapas de su vida si es mujer. En general, se necesitan al menos 2,7 litros - 91 onzas - diariamente para satisfacer su nivel de consumo adecuado. Si queda embarazada, sin embargo, el objetivo de 3 litros al día, que es aproximadamente 101,5 oz. Lactancia su recién nacido requiere que usted pueda obtener aún más agua en su dieta. En este caso, necesitará 3,8 litros por día, o 128.5 oz.

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Incluso a medida que envejece, su recomendación agua no aumenta o disminuye. Sin embargo, existen muchas condiciones durante toda su vida en el que sin duda va a necesita más agua. Por ejemplo, si hace ejercicio, necesitará beber suficiente agua para reemplazar lo que has perdido a través del sudor. Si se trabaja en un clima cálido, podrás sudar aún más, aumentando aún más sus necesidades de agua. Usted podría necesitar hasta 8 litros, o 270.5 onzas, de agua todos los días si esto se refiere a que, el Instituto de Medicina informa. Beber durante todo el día para mantenerse hidratado y durante su entrenamiento para evitar la deshidratación. A pesar de que no se puede calcular la cantidad exacta de agua que necesita para cada situación, disparador natural de su cuerpo es la señal de sed. Si tienes sed, su cuerpo está pidiendo más fluido.

Cualquier cosa que usted bebe conteos hacia su requerimiento diario de agua - agua, jugos, refrescos, café, leche y té, como ejemplos, como se indica en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010. El hecho de que todas las bebidas pueden ayudar a conseguir el agua en su sistema no lo hace hacer que todas las decisiones óptimas. El agua es la única opción sin procesar que es libre de calorías y sin azúcar. Además de los fluidos, que obtendrá alrededor del 20 por ciento de sus necesidades totales de agua de los alimentos. Así que si usted tiene un tiempo difícil conseguir a beber, añadir más melón, sopa, lechuga u otros alimentos ricos en agua a su dieta.