Vitaminas y minerales diarios del mínimo de Requisitos
No es ningún secreto que las vitaminas y los minerales son una parte esencial de una dieta saludable. Pero lo que no siempre está claro es cuánto de estos nutrientes que necesita. El Instituto de Medicina ha establecido valores de ingesta dietética de referencia, un sistema de diferentes niveles de ingesta de nutrientes para los grupos específicas de edad y de género de las personas para ayudar a que los requerimientos de nutrientes más fácil de entender.
Contenido
- Estimación de las necesidades promedio
- Ear para las vitaminas
- Video: 6 consejos para perder peso rapidamente despues de los 50
- Video: entrevista a personas afectadas por la iglesia de dios sociedad misionera mundial
- Ear para minerales
- Video: gravidez - conselhos fundamentais
- La ingesta adecuada
- Ia de vitaminas y minerales
Estimación de las necesidades Promedio
Mientras que el DRI no establece un requisito mínimo para vitaminas individuales, los valores que se muestran aquí son el requerimiento promedio estimado. Las orejas son valores nutritivos que satisfagan las necesidades de la mitad de la población. Esto es diferente de la recomendada ración dietética, que establece valores de ingesta de nutrientes que previenen una deficiencia en el 98 por ciento de la población.
EAR para las vitaminas
Vitamina A: 485 microgramos (g) para mujeres de 14 a 18- 500μg para las hembras 19 y 630μg UP- para los machos 14 a 18- 625μg para los machos 19 y hasta
Vitamina E: 12 mg para los hombres y mujeres de 14 y hasta
Vitamina C: 60 mg para las mujeres y 19 para los varones UP-75 y hasta 19Video: 6 Consejos Para Perder Peso Rapidamente Despues de los 50
Tiamina: 0,9 mg para las mujeres y 14 para los hombres 1 mg UP-14 y hasta
Riboflavina: 0,9 mg para las mujeres y 14 para los hombres 1,1 mg UP-14 y hasta
Niacina: 11 mg para mujeres de 14 y 12 mg para los hombres UP-14 y hastaVideo: Entrevista a personas afectadas por la Iglesia de Dios Sociedad Misionera Mundial
Vitamina B6: 1,0 mg para mujeres de 14 a 18- 1,1 mg para mujeres de 19 a 50- 1,3 mg para las hembras 51 y UP 1,1 mg para los hombres de 14 a 50- 1,4 mg para los machos 51 y hasta
El folato: 330μg para los hombres y mujeres de 14 a 18 320μg para los hombres y mujeres de 19 y hasta
Vitamina B12: 2μg para los hombres y mujeres de 14 y hasta
EAR para Minerales
Cobre: 685μg para los hombres y mujeres de 14 a 18 700μg para los hombres y mujeres de 19 y hasta
Yodo: 95μg para los hombres y mujeres de 14 y hasta
Hierro: 7,9 mg para mujeres de 14 a 18- 8.1mg para mujeres de 19 a 50- 5 mg para las hembras 51 y UP 7,7 mg para los hombres de 14 a 18- 6 mg para los machos 19 y hasta
Magnesio: 300 mg para mujeres de 14 a 18- 255 mg para mujeres de 19 a 30- 265 mg para las hembras 31 y UP 340 mg para los hombres de 14 a 18- 330 mg para los hombres de 19 a 30- 350 mg para los machos 31 y hasta
Molibdeno: 33μg para los hombres y mujeres de 14 a 18- 34μg para los hombres y mujeres de 19 y hastaVideo: GRAVIDEZ - Conselhos fundamentais
Fósforo: 1,055mg para hombres y mujeres de 18 y 580 mg sub para los hombres y mujeres de 19 y hasta
Selenio: 45μg para los hombres y mujeres de 14 y hasta
Zinc: 7.3mg para mujeres de 14 a 18- 6.8mg para las hembras 19 y UP 8,5 mg para los hombres de 14 a 18- 9,4 mg para los machos 19 y hasta
La ingesta adecuada
Oídos no se han establecido para calcio, vitamina D, fluoruro, ácido pantoténico, biotina o colina. En cambio, un valor de ingesta adecuada se ha establecido. Este valor se cree para satisfacer las necesidades de todos los individuos, pero la falta de datos impide que el Instituto de Medicina de establecer un valor RDA.
IA de Vitaminas y Minerales
Calcio: 1300 mg para hombres y mujeres de 14 a 18- 1000 mg para hombres y mujeres de 19 a 50- 1200 mg para hombres y mujeres de 51 en adelante.
Vitamina D: 5? G para los machos y hembras de 14 a 50- 10 g para los machos y hembras de 51 a 70- 15 g para los machos y hembras de más de 70.
Fluoruro: 3 mg para los hombres de 14 a 18- 4 mg para los hombres 19 y UP-3 mg para mujeres de 14 en adelante.
Ácido pantoténico: 5 mg para los hombres y mujeres de 14 en adelante.
Biotina: 25 g para los machos y hembras de 14 a 18- 30 g para los machos y hembras 19 en adelante.
Colina: 550 mg para los hombres y 14 para las mujeres 400 mg UP-14 al 18- 425 mg para mujeres de 19 en adelante.