¿Cuántas onzas de agua debe uno tomar todos los días?
Realmente no hay ningún requisito duras y rápidas sobre exactamente cuántas onzas de agua que debe beber en un día determinado. Dieta, estilo de vida y la salud, juegan un papel importante en su hidratación NECESIDADES- incluso ubicaciones geográficas pueden dictar la cantidad de agua que debe beber durante el transcurso de un día. Además de la pérdida de líquidos obvio que la experiencia en sudor y la orina, también hay que tener en cuenta que se había perdido en su aliento y heces. Aunque puede que no haya una cantidad de agua específico que se adapte a cada persona, se estableció una guía para ayudar a asegurar una hidratación adecuada.
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Con la ingesta de agua, una buena regla del pulgar a seguir es por lo menos 64 onzas al día. Eso es ocho vasos de 8 onzas de líquido dentro de 24 hours.Though este número puede parecer un poco arbitraria, hay una razón detrás de la cantidad. Cada día se pierde casi 1 1/2 litros de líquido en la orina solo, lo que es más o menos 50 oz Menos de otro litro se pierde a través del sudor, la respiración y las heces, con lo que su pérdida total de líquido hasta alrededor de 83 oz Los alimentos que consume constituye casi el 20 por ciento, o más de 17 oz, de su ingesta diaria de líquidos. Esto le deja con cerca de 2 litros (66 oz.) De agua para beber en un día determinado.
Mientras que el 64 oz de agua ha sido durante mucho tiempo el estándar, también hay una recomendación para el consumo total del líquido en función de su sexo. Según el Instituto de Medicina, los hombres necesitan más líquidos de las mujeres. Con esta propuesta, la dieta, los hombres deben beber cerca de 100 Oz. y las mujeres deben beber más de 75 Oz. de líquido cada día. Pero al igual que la pauta estándar de 64 oz., Este enfoque de la ingesta de líquidos no tiene en cuenta la altura de una persona, el peso o la edad, factores que también podrían dictar la cantidad de agua que necesita.
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El ejercicio, el clima, la salud y la dieta todos cambian la cantidad de agua que necesita consumir en un basis.When diaria se hace ejercicio, se suda. En promedio, una persona gasta en cualquier lugar entre 12 y 20 oz de líquidos durante el ejercicio. Para asegurar una hidratación adecuada, beber por lo menos esta cantidad (si no más) de líquido antes, durante y después de su entrenamiento. Sin embargo, los entrenamientos más intensos pueden causar pérdida de más fluido, por lo que es importante consumir más líquidos durante períodos de exercise.In regiones más húmedas más largos o más difícil, si no se pierden más fluido que en las zonas templadas del país. Y al igual que el ejercicio, que se reduce a la producción de sudor. Pero no es solo el clima cálido que hace que una persona a perder líquido. El clima frío puede tomar un peaje en su hidratación. Cuando se vive en un ambiente calentado artificialmente, como sería el caso en el invierno, la piel pierde inevitablemente la humedad. Incluso elevación puede cambiar la cantidad de líquidos que una persona necesita. Cuanto más alto sea, mayor es la tasa de respiración, lo que hace que expulsen más moisture.You también es necesario tener en cuenta que la salud. Embarazo y la lactancia agotan líquido del cuerpo. Enfermedades de los riñones y el corazón, así como las infecciones de la vejiga y el tracto urinario puede cambiar la forma en que se utiliza y expulsado del cuerpo fluido.
