Alta en proteínas dieta de bajo índice glucémico
Al mirar para perder peso, usted es naturalmente interesado en las formas más eficientes para completar la tarea en cuestión. Una solución dieta popular es la combinación de una dieta alta en proteínas con el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico. A través de esta combinación, se puede regular de manera efectiva azúcar en sangre y los niveles de insulina sin necesidad de recurrir a una dieta en toda regla baja en carbohidratos. Este método de dieta tiene la ventaja de proporcionar beneficios de pérdida de peso similar a una dieta baja en carbohidratos y sin los inconvenientes psicológicos de comer nada más que la carne durante semanas.
pérdida de peso eficaz es en gran medida acerca de la auto-regulación del azúcar en la sangre, los niveles de insulina y el metabolismo a través de manipulaciones de la dieta y el ejercicio. Un alto contenido de proteínas, dieta baja en GI va a lograr todos estos objetivos. La insulina es la hormona de almacenamiento principal en su cuerpo, lanzado en proporción a la cantidad de azúcar en la sangre, o el nivel de azúcar en la sangre. azúcar en sangre es típicamente criado por el consumo de hidratos de carbono, con hidratos de carbono más rápido de digestión causando un pico más alto en azúcar en la sangre. bonos de insulina con el azúcar en la sangre, llevando en las células grasas y musculares para el almacenamiento o la energía.
Video: Proteinas Para Diabeticos
El índice glucémico es una escala que clasifica los alimentos según el peso que afectan los niveles de azúcar en la sangre - cuanto mayor sea la calificación, se eleva cuanto más azúcar en la sangre, se libera más insulina y la mayor probabilidad de que la energía se almacena como grasa. De este modo, mediante el control de azúcar en la sangre por limitarse a exponer los carbohidratos de bajo índice glucémico, no sólo puede disminuir el almacenamiento de grasa y de manera más eficaz llevar a cabo sus objetivos de dieta.
Video: Conheça os alimentos com baixo, médio e alto índice glicêmico - 07/11/2011
Alta en proteínas ayuda en esta ecuación al aumentar el número de calorías quemadas por el efecto térmico de los alimentos, aumentando indirectamente su metabolismo. El efecto térmico de los estados de los alimentos que su cuerpo quema calorías, mientras que la digestión de los alimentos con proteína que tiene el más alto "costo" de la digestión. Por lo tanto, comer proteína adicional obliga al cuerpo a quemar más calorías durante el día.
Para seguir un alto contenido de proteínas, dieta baja en GI, primero debe decidir qué tan alto su ingesta alta en proteínas debe ser. Las necesidades de proteínas se basan en su nivel de actividad - cuanto más trabajo que haces durante el día, la mayor cantidad de proteínas que su cuerpo necesita para reparar el daño. La Asociación Dietética Americana recomienda una ingesta de proteínas de 0,4 g por libra de peso corporal para las personas que realizan ejercicio en absoluto, 0,65 g por libra de peso corporal para los atletas de resistencia, y 0,8 g por libra de peso corporal para los levantadores de pesas. Una dieta alta en proteínas es una dieta que consiste en un 10 por ciento más proteína de lo absolutamente necesario.
Video: Índice Glucémico y Carga Glucémica
Ahora que usted sabe que su ingesta de proteínas, usted debe tratar de dividirlo por igual en sus comidas planificadas. Un objetivo de consumir cinco o seis comidas pequeñas durante el día es un buen plan cuando están a dieta, así que si necesitas 180 g de proteína durante el día (y está comiendo seis comidas), el plan de consumo de 30 g de proteína por comida. Las mejores fuentes de proteínas son fuentes de proteína magra - carne, pollo, pescado, pavo y huevos. proteína en polvo también es aceptable en cantidades limitadas, pero la mayor parte de su dieta deben provenir de alimentos sólidos.
Video: Glucosa GLU. Significado, valores normales, índices altos. Análisis clínicos explicados.
Con la ingesta de proteínas cubierto, redondear sus comidas mediante el consumo de una fruta de IG bajo y una verdura de IG bajo con cada comida. frutas de IG bajo de muestra incluyen cerezas, pomelos, manzanas, peras, fresas, naranjas y uvas. Ejemplos de verduras bajo IG incluyen brócoli, lechuga, repollo, champiñones y pimientos rojos. El consumo de una fruta y una verdura con cada comida se asegurará de que se quede completa la vez que proporciona a su cuerpo con un montón de vitaminas esenciales.
Por último, completar su ingesta diaria de grasas saludables. Las grasas saludables incluyen cantidades limitadas de ácidos grasos saturados (grasas animales) y una mayor cantidad de mono y poliinsaturados (aceite de oliva, aceite de pescado, coco, aguacate, aceite de cacahuete, aceite de sésamo y nueces). Consumir al menos algunas grasas saludables en cada comida para equilibrar su ingesta diaria de macronutrientes.
