¿Cómo deshacerse de un almohadilla de grasa
La almohadilla de grasa es un nombre más agradable asociado con la acumulación de grasa en la zona abdominal inferior. Esta zona es propensa a los hombres y mujeres que tienen sobrepeso, y si bien muchos productos infomercial pretenden eliminar la acumulación de grasa en esta área, la reducción del punto de grasa localizada no es posible. Reducción de un punto es un mito que sugiere que es posible perder peso en un área específica mediante la realización de cierta Ejercicios- Sin embargo, el Consejo Americano de Ejercicio establece la reducción del punto es imposible y la única manera de quitar el peso de un área es participar en el ejercicio regular y una dieta baja en calorías.
Contenido
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Comer una dieta baja en calorías rica en alimentos nutritivos, tales como carnes magras, vegetales, frutas y granos enteros. No ceder y seguir una dieta de moda, como la pérdida de peso saludable es un cambio de estilo de vida y no una dieta temporal. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, establece que las dietas de moda pueden limitar la ingesta de calorías saludable, que puede hacer que se pierda peso, pero de una manera malsana. Controlar la cantidad de calorías que consume, y si usted tiene una meta de perder hasta 2 libras. de grasa por semana, tendrá que reducir su ingesta calórica diaria en 500 a 1.000 calorías, según el CDC.
Realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana, o 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso por semana en combinación con una dieta reducida en calorías para perder grasa corporal y mantener su peso. Un ejemplo de ejercicio cardiovascular moderada incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta ocasionales e incluso trabajar en el jardín, mientras que el ejercicio cardiovascular intenso, como correr, saltar la cuerda o la natación. llamadas de ejercicio cardiovascular sobre las células de grasa almacenadas para dar energía al cuerpo para la tarea en cuestión, vaciando de este modo las células de grasa a través de su cuerpo- incluyendo su capa de grasa.
Video: Joroba de Bufalo o Grasa Dorsocervical: Como corregirla, eliminarla, causas, tratamiento, ejercicios
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Participar en el entrenamiento de fuerza varias veces por semana para aumentar la masa muscular y fortalecer su cuerpo. El entrenamiento de fuerza es cualquier ejercicio que aísla un grupo o varios grupos de músculos y utiliza el peso externo, como pesas, a la fatiga de los músculos. No sólo el entrenamiento de fuerza fibra de construir el músculo, pero también ayuda a promover huesos fuertes, así como aumentar su enfoque mental.
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Realizar ejercicios abdominales inferiores, tales como levantamiento de piernas, al menos tres veces por semana para fortalecer y desarrollar los músculos abdominales inferiores. Durante la realización de los ejercicios abdominales por sí sola no va a liberar su almohadilla de grasa, en combinación con una dieta saludable, el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza se puede reducir el tamaño de la almohadilla de grasa y otros depósitos de grasa por todo el cuerpo.
Consejos advertencias
- Si usted es un principiante en el entrenamiento de fuerza, utilizar máquinas de pesas en lugar de pesas como máquinas a guiar sus movimientos para ayudar a prevenir lesiones.
- Nunca participe en una rutina de ejercicios o una alteración dieta sin consultar primero a los cambios con su médico-especialmente si usted tiene una condición médica o está tomando medicamentos.