Cómo obtener terneros flacos

Calcular la tasa metabólica basal de su cuerpo, o BMR. Su BMR es el número de calorías que su cuerpo necesita consumir diariamente para mantener un correcto funcionamiento en un estado de reposo. Después de haber determinado su BMR, modificar su dieta para que usted está comiendo dentro de sus necesidades calóricas diarias. Según el Consejo Americano de Ejercicio, el hacerlo le permite grabar con éxito la grasa de su cuerpo. Mientras usted no hace ejercicio demasiado vigoroso, este número de calorías le mantendrá saludable y fomentar la pérdida de peso. Utilice la siguiente ecuación para determinar su BMR:

Hombres: 66 + (6,23 x peso en libras) + (12.7 altura x en pulgadas) - (6,8 x edad en años) = BMRWomen: 655 + (4,35 x peso en libras) + (altura 4,7 x en pulgadas) - (4,7 x edad en años) = BMR

Haz tres series de elevación de talones de pie cada dos días para apretar los músculos de la pantorrilla. Para llevar a cabo una repetición de la elevación de talones de pie, comenzar por pie recto cerca de una pared o una silla de utilizar para mantener el equilibrio como sea necesario. Coloque una mano en la pared o una silla y lentamente se levantan en las puntas de los pies, contrayendo los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante dos segundos antes de liberar lentamente de nuevo a una posición de partida, completando la repetición. Realizar 13 a 15 repeticiones para completar una serie de subidas de la pantorrilla.

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Ejecutar tres conjuntos de pantorrilla sentado plantea cada dos días para quemar la grasa de los músculos de la pantorrilla. Para llevar a cabo una repetición de la elevación de talones sentado, empezar por sentado en una silla con la espalda recta. Coloque las manos sobre las rodillas y aplicar una ligera cantidad de presión hacia abajo. contraerse lentamente el músculo de la pantorrilla, levantando el talón del suelo de manera que el peso se apoya en la planta del pie. Mantenga esta posición durante un segundo, se mantiene la presión con las manos antes de soltar para completar la repetición. Realice de 10 a 12 repeticiones para completar una serie de subidas pantorrilla sentado.

Realizar 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cinco días a la semana para aumentar su metabolismo y quemar grasa pierna. Según el Consejo Americano de Ejercicio, 30 minutos de ejercicio cardiovascular aumenta su metabolismo por hasta 10 horas. Un aumento del metabolismo hace que su cuerpo a quemar más calorías de grasa y, por tanto, en un estado de reposo. Los ejemplos de ejercicio cardiovascular incluyen correr, saltar la cuerda, patinar, nadar, montar en bicicleta y senderismo.