Cómo ganar peso para chicas adolescentes
Mientras que muchas adolescentes son consumidos con la dieta y el ejercicio para caer las libras, hay esas niñas que son naturalmente delgadas y con ganas de ganar peso. De acuerdo con el personal del Hospital Infantil de Boston, los adolescentes con bajo peso pueden no estar recibiendo la nutrición adecuada. Estas chicas deben ser alentados a adoptar hábitos de alimentación y ejercicio saludables que duren ellos en la edad adulta.
Contenido
Cosas que necesitará
- guía de nutrición
- pesas
- El ejercicio y la comida revista
- Aperitivos
Llevar bocadillos como barras de proteína, galletas integrales con mantequilla de maní y frutos secos sin sal y semillas. Debido a que las adolescentes todavía están creciendo y metabolizar a un ritmo rápido, comiendo alimentos ricos en proteínas entre las comidas le dará las calorías adicionales que necesita para aumentar de peso. Además, considere consultar a un nutricionista para obtener los mejores - y más saludables - alimentos para aumentar de peso. Hamburguesas con queso y papas fritas pueden ayudar a un paquete de adolescente en las libras, pero ella es la negación de los beneficios por la elección de alimentos con alto contenido en grasas saturadas.
Manténgase alejado de las comidas rápidas saludables como hamburguesas y papas fritas. Video: Aprende a subir de peso | Nutricionet
Video: Dieta Sana: Adolescentes entre 11 y 17 años
Obtener elevación. Con las opciones de alimentos más altos de calorías y saludable de grasa se le consumen, puede empezar el entrenamiento con pesas para aumentar su masa muscular. Vea si su gimnasio de la escuela está equipada con el equipo que va a necesitar y un entrenador cualificado para conseguir que iniciasen- o comprar un conjunto de pesas que incluyen 5, 7 y 10 libras. pesos. Comprometerse a 20 minutos, tres veces a la semana. La página web Fitness Deportivo Asesor tiene más de 20 mancuerna animada ejercicios en línea para que pueda empezar.
Video: DIETA Y EJERCICIO PARA ADOLESCENTES | #FitTeens
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Comprar un diario. Se divide el libro usando la mitad de un registro de ejercicio y la otra mitad para anotar todos los alimentos ingeridos. Revista Fitness es una versión en línea que tiene ofertas adicionales, tales como una sección de bienestar, calendario de eventos y citas de motivación.
Consejos advertencias
- Pedir a un amigo que lo acompañe en su viaje a la ganancia de peso saludable para la motivación añadida.
- Use productos lácteos enteros de grasa.
- Aumentar el tamaño de la porción.
- No trate de aumentar de peso con la comida basura. las opciones no saludables pueden inclinar la balanza hacia otro lado y se le trata de perder peso en lugar de ganancia.
- Evitar las bebidas de dieta o bebidas gaseosas, así como alimentos bajos en grasa o sin grasa.