Cómo subir de peso y comer sano
A pesar de que vivimos en un mundo de la dieta loca por el, muchas personas están realmente buscando maneras de aumentar de peso. las personas delgadas que pesan menos de lo recomendado para su tipo de cuerpo están en un riesgo mayor de desarrollar problemas de salud relacionados con la deficiencia nutricional, como la pérdida de densidad ósea. Otros pueden estar recuperándose de una enfermedad física. Independientemente de la razón, hay una serie de pasos que una persona puede tomar para aumentar de peso y comer sano al mismo tiempo. Los principales focos son para consumir una mayor cantidad de calorías diarias de alimentos saludables y de combinar una dieta equilibrada con ejercicio moderado.
Contenido
- Video: dieta para engordar: alimentos para aumentar peso
- Video: alimentos para subir de peso y masa muscular
Mantenga un diario de alimentos durante una semana. Anote todo lo que come y bebe, y en qué momento durante una semana entera. Asegúrese de que se detallarán. Esto le dará una buena idea de su consumo de calorías y qué tipos de alimentos que está comiendo. También le ayudará a ver donde se puede añadir calorías. Para ganar aproximadamente 2,2 libras al mes, usted necesita comer un extra de 300 calorías al día. Compruebe calorías etiquetas de los alimentos por porción y servir cantidades de tamaño para una fácil referencia.
Comer tres comidas saludables cada día. Las comidas deben incluir proteínas, granos enteros y verduras. Use los alimentos ricos en calorías en por lo menos una comida. calorías saludables alimentos densos incluyen aguacate mantequilla, patatas, maíz, frutos secos y granola. Trate de espinacas y queso tortilla en la mañana con tostadas, un aguacate y pavo envoltura para el almuerzo con una ración de frutas y frutos secos, y un tazón de chili de pavo con una ensalada para la cena.
Video: Dieta Para Engordar: Alimentos Para Aumentar Peso
Añadir en tres bocadillos saludables durante todo el día. Los frutos secos son una gran opción, especialmente almendras. Una porción de yogur o queso cottage también es una opción buena merienda. zanahorias pequeñas o palitos de apio son una gran fuente de fibra dietética, que es parte de una dieta equilibrada y saludable. Manténgase alejado de los bocadillos procesados tales como patatas fritas. Estos pueden ser altos en sodio y muchas veces contener conservantes.
Comer más en cada comida. El aumento de su tamaño de la porción es una de las maneras más fáciles de añadir calorías a su dieta. Usted no tiene que ir tan lejos como comer dos platos en cada comida más comida-simplemente añadiendo a su plato va a hacer el truco. Reducir su consumo de bebidas no calóricas como las colas dietéticas que se llenan y no ofrecen beneficios nutricionales o calóricos. Optar por jugos de frutas naturales o leche orgánica en su lugar.
Video: Alimentos para subir de PESO y masa muscular
Participar en ejercicio moderado y entrenamiento con pesas. El ejercicio regular, como caminar combinado con una cantidad moderada de levantamiento de pesas le ayudará a ganar músculo y la grasa no deseada mantener a raya. Objetivo de al menos 30 minutos de actividad diaria. Si ya está muy activo, tendrá que aumentar su ingesta de calorías con el fin de garantizar el aumento de peso saludable.