Cómo ganar peso rápidamente para la Mujer

Las mujeres que tienen bajo peso a veces puede luchar con la obtención de la cantidad adecuada de peso para mantener su cuerpo saludable. Si tiene dificultades para aumentar de peso, se centran en los tipos de alimentos que come y cuántas veces al día se come. Manténgase alejado de los alimentos poco saludables, grasas tales como comida rápida o chatarra de alimentos estos alimentos no ayudará a su cuerpo en el largo plazo, ya que están llenos de sal, grasas y azúcares. Además, el entrenamiento de fuerza regular ayudará a construir masa muscular.

  • Comer alimentos con alto contenido calórico, pero los que son saludables para usted. Si agrega alimentos que tanto promueven la buena salud y también son altos en calorías, esto le ayudará a poner en las libras, de acuerdo con la Clínica Mayo. Elija alimentos tales como nueces, huevos, aguacates y pan multigrano.

  • Añadir veces alimenticios adicionales a su rutina diaria. Consumir un bocadillo entre comidas para ayudar a aumentar las calorías. La mantequilla de maní y tostadas, queso y mezcla de frutos secos son todos ejemplos de aperitivos que pueden ayudar a aumentar de peso.

  • Comenzar el entrenamiento de fuerza para ganar músculo masa muscular pesa más que la grasa. Levantar pesas para ayudar a crear masa muscular, con poco peso y muchas repeticiones, ya que, según el Consejo Americano de Ejercicio, esta es la mejor manera de aumentar la masa muscular de forma segura. Flexiones, estocadas y sentadillas, ayudan a fortalecer los músculos de los brazos y las piernas.

  • Coloque los ingredientes adicionales en objetos que normalmente consume. Añadir la leche en lugar de agua para chocolate caliente y avena. Use leche entera en lugar de bajo contenido de grasa o leche descremada. Añadir extras como las nueces y bayas a mezclas para muffins. El consumo de los extras le ayudará a añadir calorías a su dieta general.

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