Cómo ganar el peso uniformemente y de manera saludable

Haga ejercicio regularmente, e incluyen el entrenamiento de fuerza. El ejercicio estimula el apetito, que le conduce a ingerir más calorías. El entrenamiento con pesas añade muscular, lo que le puede dar la apariencia de volumen adicional. El ejercicio también es importante para convertir libras añadidas en el músculo tonificado en lugar de grasa.

Añadir comidas. La Clínica Mayo recomienda comer varias comidas pequeñas en lugar de dos o tres comidas grandes. Al planificar las comidas, elegir alimentos con un alto número de calorías y nutrientes en lugar de alimentos con mucha grasa y azúcar.

Mire sus fluidos. Restringir la ingesta de líquidos para una media hora antes o después de las comidas. Beber durante o justo antes de una comida te llenará, provocando que se come menos.

Complementar con batidos y batidos. Hacer batidos y batidos con las fuentes saludables de proteínas de suero de leche o soja. Añadir frutas frescas. Estos son preferibles a las bebidas bajas en calorías que carecen de valor nutritivo como el refresco de dieta, té y café. Elija jugos de alto contenido calórico, como la uva, arándano, piña y jugo de manzana.

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Comer bocadillos saludables. Merienda en alimentos nutritivos, ricos en calorías como las nueces, mantequilla de maní, queso, frutos secos y el aguacate.

Añadir calorías extra a sus comidas. Poner el queso en sus guisos, sopas, ensaladas y huevos. Añadir las carnes magras como el pollo a las sopas y guisos.

Balance de sus calorías. Objetivo de 60 a 70 por ciento de carbohidratos, 10 a 15 por ciento de proteína y 10 a 15 por ciento de grasa, principalmente en formas saludables como nueces, semillas, peces de agua fría y aceites saludables como el de oliva y canola. Considere trabajar con un nutricionista que puede ayudar a diseñar un plan de alimentación que refleje estas recomendaciones.

Estimular el apetito con una pequeña cantidad de alcohol antes de su comida. sugerencias para servir son cuatro onzas de vino, seis onzas de cerveza o ½ onza de licor mezclado con jugo. Hable con su médico con anticipación, especialmente si usted está tomando medicamentos o tiene alguna condición médica.

Coma una merienda saludable en la noche antes de acostarse como un sándwich de mantequilla de cacahuete en el pan de trigo integral.

Comer alrededor de 500 calorías más de lo que está comiendo actualmente. De acuerdo con la Universidad de Michigan, algunas personas podrían tener que ir tan alto como 1.000. Discutir esto con su médico.