Qué comer para ganar peso en las caderas
Cuando se trata de aumentar de peso en las caderas, hay dos enfoques que se pueden tomar. Puede hacerlo de manera saludable o puede hacerlo de la manera poco saludable. En cualquier caso, lo más importante a recordar es que necesita comer muchas más calorías entonces que hace actualmente. Esto puede conducir a un exceso de calorías y el peso puede ser ganado. Con el fin de hacer que esto suceda, hay varios alimentos y combinaciones de alimentos que se pueden comer.
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La proteína es el bloque de construcción de músculo. Si usted está tomando un enfoque saludable a aumentar de peso en sus caderas y están incorporando el levantamiento de pesas en su plan, entonces usted necesita para obtener las fuentes de proteínas de buena calidad. Algunos de estos incluyen las pechugas de pollo, pavo, pescado, frijoles, queso de soja y los huevos.
Por otro lado, también se puede tomar la ruta poco saludable. En este caso, puede optar por cualquier cosa que se fríe en aceite o cocido. Pero cuidado, aunque este tipo de alimentos es alto en calorías, también es alta en grasas saturadas. Algunos ejemplos son alas, papas fritas con queso, pollo frito, pescado frito y palitos de queso. Este enfoque puede ser tomada si no te importa el aumento de grasa en las caderas.
Un batido es una bebida que se puede utilizar como un regalo, un reemplazo de comida o una bebida de recuperación post-entrenamiento. No importa cuál es su propósito, batidos son una gran manera de empacar una gran cantidad de calorías en una sola porción. Utilizar la mayor cantidad de calorías que usted puede, independientemente de si se trata de una versión sana. Los ejemplos de ambos siguen. Un batido de poco saludable contiene 16 onzas de leche con chocolate, 1 bola de helado de vainilla y 1/2 taza de galletas Oreo trituradas-up. Un batido saludable contiene 16 onzas de leche de soja de vainilla, 1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní y 1 cucharada de polvo de proteína. Ambos de estos batidos pueden provocar aumento de peso en las caderas.
Tortas, pasteles, rosquillas, helados, flan y pasteles son todos los alimentos ricos en calorías que se pueden comer al final de las comidas para aumentar las calorías, o se pueden comer por sí mismos y en cantidades más grandes en cualquier momento del día. Para beneficiarse realmente de una ganancia en peso en la región de la cadera, comer estos postres ricos en calorías justo antes de acostarse. Es en este momento que su metabolismo se ralentiza y el aumento de peso es más probable. Estos tipos de postres realmente sólo sirven a un propósito en la categoría poco saludable.
Todos los productos de harina tienen muchas calorías y se suman rápidamente. Algunos ejemplos son el pan, panecillos, pan, pizza y galletas. Para adoptar un enfoque poco saludable, en vez de conseguir simple pizza, conseguir rellenos de pizza de masa con una gran cantidad de carne en ella. Cuando se obtiene un sándwich, no escatimar en gastos de calorías y añadir el queso y aderezos. Utilice crema de queso y mantequilla de maní en panecillos y asegurarse de que no es mantequilla en sus galletas.
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Estos productos también se pueden utilizar de una manera saludable. Panes de grano entero, por ejemplo, son ricos en fibra y nutrientes, pero son todavía altos en calorías. Encabezando una rosca de pan de grano entero con 2 cucharadas de mantequilla de almendras le dará un extra de 200 calorías. Añadiendo un extra de 4 onzas de pechuga de pavo a su sándwich hecho con pan de grano entero le puede dar un 126 calorías adicionales. Comer dos sándwiches en lugar de uno realmente puede aumentar sus calorías. Todo el exceso de calorías anteriores se puede encontrar un lugar en las caderas.
