Cómo subir de peso en 10 días
Toda una industria ha crecido en torno a la demanda de punta y productos de pérdida de peso rápida, pero algunas personas necesitan aumentar de peso para mantenerse saludable. Al igual que la pérdida de peso, el proceso de aumentar de peso requiere disciplina, el conteo de calorías y el ejercicio. Antes de embarcarse en un plan para ganar peso de forma rápida, consulte a un profesional de la salud para evitar problemas y errores costosos.
Cosas que necesitará
- aumento de peso suplementos
- Batidos de proteínas
Comer grandes comidas tres veces al día, así como dos bocadillos, y no se salte ninguna comida. Establecer una alarma para que suene cada tres horas para recordarle que es hora de comer.
Consumir más calorías de las que quema a través del ejercicio y las actividades durante todo el día. La cantidad de calorías de los alimentos más está disponible en su embalaje. Trate de mantener un registro de las calorías que consume cada día.
Realizar el entrenamiento de resistencia utilizando pesas o máquinas para ganar músculo. El músculo pesa más que la grasa, por lo que ganar masa muscular aumenta el peso global, así como ayudar a dar forma a su cuerpo.
Consumir suplementos de aumento de peso en combinación con un programa de entrenamiento de alta intensidad. Buscar ayuda profesional de un médico con licencia antes de comenzar un régimen de suplementos para evitar complicaciones.
Beber batidos de proteínas. Mezclar las soluciones de polvo de hidratos de carbono 2-a-1 a la proteína y añadir en un litro de agua. Batidos añaden calorías adicionales y proporcionan energía y nutrición mientras hace ejercicio. Beber un batido antes y después de su entrenamiento puede añadir una libra por semana a su marco.
Comer un montón de almidones y alimentos con un alto índice glucémico. Estos alimentos producen la hormona insulina que ayuda a almacenar grasa corporal. Incorporar alimentos tales como patatas, pan y pasta en al menos una comida al día.