Alimentos para subir de peso
Tanto la pérdida de peso saludable y aumento de peso saludable son difíciles de lograr. Es una cosa para llevarlas a cabo de una manera sana, pero otra completamente para tomar la ruta poco saludable. Al tratar de aumentar de peso, el objetivo es por lo general para embalar en masa muscular de calidad. Muchas personas usan el aumento de peso como excusa para comer lo que quieran, centrándose en la cantidad sin tener en cuenta la calidad. Aunque esto puede empacar unas cuantas libras en forma rápida, hay mejores alternativas.
Contenido
- La comprensión de los macronutrientes
- Proteína
- Video: 7 alimentos para aumentar de peso
- Grasa
- Video: como subir de peso en una semana - 7 pasos para subir de peso
- Los hidratos de carbono
- Video: los mejores alimentos para subir de peso rápidamente
La comprensión de los macronutrientes
Para ganar peso de manera efectiva, primero debe tener una comprensión básica de macro-nutrientes y sus funciones. La proteína es el bloque de construcción de músculo, fomentando no sólo el crecimiento muscular, sino también la reparación del músculo. grasa saludable provee al cuerpo con una serie de beneficios que combaten la enfermedad y se puede utilizar como hidratos de carbono de una energía secundaria fuente- son fuente de energía primaria del cuerpo.
Proteína
Video: 7 alimentos para aumentar de peso
Cuando el aumento de peso, la proteína es extremadamente importante. Suponiendo que el objetivo es ganar masa muscular de calidad, se requieren altas cantidades de proteína. Aunque la proteína magra es generalmente la mejor opción, un poco de carne grasa será su peso-ganar misión - pero ciertas carnes con alto contenido de grasas saturadas y debe ser limitado. fuentes de proteínas de calidad incluyen carne de res, cerdo, pollo, pescado, mantequilla de maní natural, huevos y leche. mantequilla de maní natural es sin duda la opción más altos en calorías. Chunky mantequilla de maní natural de Smucker contiene 210 calorías por porción tamaño de dos cucharadas.
Grasa
Video: Como Subir De Peso En Una Semana - 7 Pasos Para Subir de Peso
La grasa contiene nueve calorías por gramo. Debido a este alto número de calorías, grasas pueden ser un activo importante al aumentar de peso. mono-insaturados y poli-insaturados grasa saludable debe ser aceptada, mientras que potencialmente perjudicial saturadas y grasas trans debe ser limitado. Frutos secos y diversos aceites vegetales son una gran fuente de grasa saludable. mantequilla de maní natural y los huevos también son buenas opciones de alto contenido calórico. Los aguacates presentan otra alternativa de grasa, que contiene un promedio de 322 calorías.
Los hidratos de carbono
Video: Los Mejores Alimentos Para Subir de Peso Rápidamente
A pesar de todos los macro-nutrientes se deben utilizar para la ganancia de peso saludable, carbohidratos tienen el potencial de ser su mejor arma. alimentos carb cargadas son los más fácilmente disponibles y, a menudo el más barato. Si es posible, se adhieren a las opciones de carbohidratos integrales de trigo - el valor nutricional es a menudo mucho más alto que sus homólogos blancos. Pan, pasta, arroz y patatas son todos los grandes ricos en carbohidratos, alimentos con alto contenido calórico para poner en peso. La leche es también una opción excelente de alto contenido calórico. El dos por ciento de grasa de leche redujo un promedio de 122 calorías por ocho onzas.