¿Cómo puede nadadores aumento de peso?

Para ganar peso, usted necesita comer más calorías de las que quema. Usted puede comenzar mediante la adición de 500 calorías para su consumo habitual. Al igual que la pérdida de peso, es mejor ganar peso lentamente, alrededor de 1/2 a 1 libra por semana, por lo que se gana músculo y no grasa. Al añadir calorías, trate de cumplir con alimentos ricos en calorías ricos en nutrientes, como las nueces y semillas, frutos secos, queso, huevos y leche entera. Usted puede agregar fácilmente 500 calorías a su dieta habitual picoteo en una porción de 3/4-taza de mezcla de frutos secos.

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Como un nadador, es necesario asegurarse de obtener suficientes carbohidratos en su dieta para mantener los niveles de energía y proteínas suficientes para ayudar a mantener y aumentar la masa muscular. hidratos de carbono y la ingesta de proteínas adecuada es también esencial cuando se está tratando de aumentar de peso. nadadores femeninas necesitan al menos 3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal, y nadadores macho de 4 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal para promover el aumento de peso. Ambos nadadores masculinos y femeninos necesitan 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal para el aumento de peso, dice Nutrition 411. Por ejemplo, un nadador masculino que pesa 150 libras necesita 600 gramos de hidratos de carbono y 120 gramos de proteína al día para aumentar de peso.

Comer más a menudo, también puede ayudar a ganar peso. Usted debe apuntar a seis comidas al día, además de una merienda antes de acostarse. Lo ideal sería que cada una de sus comidas deben contener una mezcla saludable de los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Por ejemplo, una mantequilla de maní y jalea sandwich en pan de trigo, cereal de grano entero y la leche o carne lasaña con una ensalada. Antes y después de su entrenamiento, comer un pequeño refrigerio que consiste en algunos hidratos de carbono y proteínas, como el yogur y una manzana o un bagel con un poco de pavo.

Si desea aumentar de peso, además de su entrenamiento de natación, también quiere añadir entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia prepara al cuerpo para el crecimiento y es esencial para la construcción de músculo. El músculo añadido también mejora su fuerza, y puede ayudar a sus tiempos de natación. Su entrenamiento debe golpear a todos los grupos musculares principales para obtener mejores resultados. Hablar con su entrenador de natación sobre el que ejerce el trabajo mejor para sus objetivos y el cuerpo de natación.