Cómo ganar el peso de Fútbol
Muchos adolescentes larguiruchos les gustaría ganar peso para que el equipo de fútbol o para ser más exitosos una vez que están en el equipo. Aunque el aumento de peso es más difícil para una persona con un metabolismo alto o un marco naturalmente delgada, cualquier persona puede aumentar de peso con el tiempo siguiendo una estricta rutina de dieta y ejercicio.
Contenido
- Video: como respirar cuando corres: tips para correr mejor
- Video: los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
- Video: como ganar la posición en ataque
- Consejos advertencias
Video: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor
levantar pesas varias veces a la semana. El músculo pesa más que la grasa es más saludable y aumentar la masa muscular a su marco de cuerpo que la grasa. Una vez que comience la construcción de músculo, que va a ser progresivamente más fácil añadir más músculo si aumenta sus límites levantamiento de pesas sobre una base regular. Puede trabajar grupos musculares en las piernas, brazos, pecho y espalda para obtener el máximo beneficio de su régimen de levantamiento de pesas.
Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
Coma una dieta saludable. Los suplementos y batidos de proteínas están bien para añadir calorías a su ingesta diaria de alimentos, pero no son un buen sustituto de una dieta sana y equilibrada. Los alimentos como las nueces, leche, cereales integrales y el yogur son buenos para añadir calorías extra y son lo suficientemente sano como para mantenerse en buena forma.
Video: Como ganar la posición en ataque
Añadir aproximadamente 500 calorías por día a su dieta, o más si usted también ha aumentado su nivel de actividad. Es necesario comer unas 500 calorías más de las que quema cada día para ayudar a aumentar de peso. Una vez que haya alcanzado su meta de peso, reducir su consumo de calorías a un nivel que mantendrá su peso. Puede que tenga que hacer un ajuste adicional cada año durante la temporada baja.
Utilizar herramientas en línea para realizar un seguimiento de su consumo de calorías y el número de calorías quemadas. Esto ayudará a asegurarse de que está comiendo la cantidad adecuada de calorías para aumentar su masa muscular.
Consejos advertencias
- No levantar demasiado peso y el riesgo de una lesión que le pone fuera de la temporada. Lo mejor es hacer muchas repeticiones con una cantidad de peso que es sólo un poco difícil para usted, en lugar de forzar demasiado duro y correr el riesgo de lesiones musculares.