Consejos para obtener la grasa en un mes
Engordar es fácil para la mayoría de las personas-sin embargo, algunas personas tienen dificultades para aumentar de peso, especialmente si tienen alto metabolismo o una enfermedad crónica que hace que el aumento de peso difícil. Ser demasiado delgada puede ser peligroso y podría resultar en el riesgo de fracturas de huesos en desarrollo, deficiencias nutricionales, ciertos tipos de cáncer, osteoporosis, disfunción eréctil y enfermedad cardíaca. El aumento de peso rápido es un equilibrio entre la dieta y el ejercicio.
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El simple truco para aumentar de peso consiste en tomar más calorías en el cuerpo que puede ser quemado. En primer lugar, es necesario averiguar la cantidad de calorías que necesita para comer por día para llegar a su peso ideal. Comer comida basura es una manera fácil de ganar peso, pero la comida chatarra contiene grasas saturadas y trans y no es saludable para el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de ataque al corazón, presión arterial alta y el colesterol alto. Una mejor manera de ganar peso es comer grasas saludables. Los alimentos que contienen grasas saludables incluyen aguacates, semillas, nueces, salmón, la trucha, la linaza, el arenque, la caballa, anchoas, sardinas, aceite de pescado y aceite de oliva. La proteína también es esencial para ganar peso y aumentar la masa muscular. Las opciones saludables en proteína son pollo, pavo, frijoles, pescado, legumbres, semillas, mantequilla de maní y nueces. Los hidratos de carbono son también un ingrediente esencial en el aumento de peso saludable, ya que proporcionan energía. carbohidratos saludables incluyen pan integral, pastas de trigo integral, patatas, frutas y maíz.
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calorías adicionales se pueden agregar a las comidas por beber zumos de frutas, batidos de leche o leche. Nutricionales bebidas incluyen aumento de peso Asegúrese, que viene en una variedad de sabores y batidos de proteínas.
Comer muchas comidas al día en lugar de sólo tres es otra estrategia. La idea es comer de cinco a seis comidas durante todo el día. Las comidas durante todo debe ser nutritiva y contienen hidratos de carbono, grasas y proteínas.
El ejercicio juega un papel fundamental en el aumento de peso. Evitar hacer ejercicio cardiovascular pesada, y centrarse en levantamiento de pesas. Levantamiento de pesas quema calorías, sino que aumenta la masa muscular y el músculo pesa más que la grasa. Entrenamiento de resistencia de dos a tres veces a la semana en una bicicleta, subir escaleras o una máquina elíptica también puede ayudar a construir músculo y aumentar de peso.
